Рецепт Суп из кейла и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из кейла и шпината

Авокадо	100 г
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]	55 г
Шпинат (Жарка)	55 г
Лаймовый сок, необработанный	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	210 г
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из кейла и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.1 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.9%	2923 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	16.7%	337 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.5%	1250 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	1.9%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.8 мкг	900 мкг	18%	10.2%	556 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	5.139 мкг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	6.4%	876 г
бета Криптоксантин	5.996 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.3%	1682 г
Витамин В4, холин	26.69 мг	500 мг	5.3%	3%	1873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	5.3%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	30.353 мкг	400 мкг	7.6%	4.3%	1318 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	3.8%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	9.4 мг	90 мг	10.4%	5.9%	957 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.997 мг	15 мг	6.6%	3.7%	1505 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2%	2762 г
Витамин К, филлохинон	62.2 мкг	120 мкг	51.8%	29.2%	193 г
Витамин РР, НЭ	0.7863 мг	20 мг	3.9%	2.2%	2544 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.53 мг	2500 мг	9.9%	5.6%	1014 г
Кальций, Ca	54.11 мг	1000 мг	5.4%	3%	1848 г
Кремний, Si	6.03 мг	30 мг	20.1%	11.3%	498 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	2.8%	2037 г
Натрий, Na	20.11 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6464 г
Сера, S	18.98 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5269 г
Фосфор, P	48.3 мг	800 мг	6%	3.4%	1656 г
Хлор, Cl	37.5 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	5.6%	999 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	2.2%	2534 г
Кобальт, Co	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	1.8%	3096 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.1378 мг	2 мг	6.9%	3.9%	1451 г
Медь, Cu	52.24 мкг	1000 мкг	5.2%	2.9%	1914 г
Молибден, Mo	2.861 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2447 г
Никель, Ni	0.165 мкг	~
Олово, Sn	5.85 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	0.385 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Стронций, Sr	15.54 мкг	~
Фтор, F	14.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	4065 г
Цинк, Zn	0.3181 мг	12 мг	2.7%	1.5%	3772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.654 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.902 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.071 мг	~
Стигмастерол	0.428 мг	~
бета Ситостерол	20.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.31 г	~
6:0 Капроновая	0.193 г	~
8:0 Каприловая	0.407 г	~
10:0 Каприновая	0.454 г	~
12:0 Лауриновая	2.112 г	~
14:0 Миристиновая	2.074 г	~
15:0 Пентадекановая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	1.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.162 г	min 16.8 г	30.7%	17.3%
14:1 Миристолеиновая	0.126 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.397 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.153 г	~

Энергетическая ценность Суп из кейла и шпината составляет 177,1 кКал.

Порция = 250 гр (442.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КЕЙЛА И ШПИНАТА

Суп из кейла и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином K - 51,8 %, кремнием - 20,1 %

Чем полезен Суп из кейла и шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из кейла и шпината, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из кейла и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе