Рецепт Сырники с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с зеленью
| Творог молочные горки 5% | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 17% | 576 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.4% | 1514 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.2% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3210 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.3% | 1571 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.653 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 8.3% | 1180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.885 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5650 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7698 мг | 20 мг | 3.8% | 3.7% | 2598 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.84 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.1% | 4731 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5157 г |
| Кремний, Si | 0.122 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 2.5% | 3828 г |
| Натрий, Na | 26.37 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 4930 г |
| Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3097 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 24.79 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 1% | 9945 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
| Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2347 мг | 2 мг | 11.7% | 11.4% | 852 г |
| Медь, Cu | 32.38 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
| Молибден, Mo | 0.626 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11182 г |
| Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.378 мкг | 55 мкг | 8% | 7.8% | 1256 г |
| Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 102,4 кКал.
- Порция = 262 гр (268.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ
Сырники с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,7 %
Чем полезен Сырники с зеленью
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бранденбургский салат
- Куриные оладьи ПП
- Морковь по-корейски
- столичная куриная
- Скумбрия
- Курица с ананасами
- Мука миндальная
- Пирог лимонный
- Тефтели
- Самсы с курицей
- Кофе Flat White (nespresso) c молоком 3,2%
- Каша гороховая
- Чесночный майонезный соус
- Суп пюре грибы
- Тыквенный крем-суп
- Овсяноблин
- Форель запеченая без масла
- Хинкали 10-01
- Щи перловые
- Салат 12.01
- Хачипури с сиром
- Кефир 2,5% из Любовского
- Гречнево-овсяная каша на молоке
- винегрет
- Блинчики с миндальной мукой и сливками
- Ролл из лаваша
- Салат с рисом
- Хек под овощной шубой
- Суп Нечуруб Баланс спаржа сухая смесь
- Капустняк
- Конвертики из лаваша
- Оладьи из куриной грудки.
- Лось вареный
- Сыр плавленый КОМО
- Сиртаки
- Салат с тунцом
- Сыр овечий
- Холодец
- Баклажаны тушёные
- twarog połtłusty - 4% - (Pilos)
- Креветка с кукурузой
- Салат с белой фасолью, овощами и тунцом
- Льняной хлеб
- Мифит
- Печенье Alce Nero
- Суши кавасаки
- Салат с пекинской капустой, радичио и овощами
- Маффины из семги
- Равиоли с лососем и рикоттой
- Суши гункан
- Папайя сушеная
- Бульон куриный 2
- Творожная масса без сахара
- Суп грибной
- Mehrkornbrot
- Миндальная запеканка с креветками
- Сцфле куриное
- Солянка
- Хлеб яичный (домашний)
- Улитка с творогом
- Панини
- Овсяное Фитнес печенье BombBar "Ореховый микс"
- Крабовое мясо Cancun
- перец сладкий нарезанный (быстрозамороженный)
- Ананас свежий
- Овсянка + отруби
- Пирог с лисичками и ветчиной
- Куриное филе из бедра
- Печень и морковь 12.01.2021
- Салат на день (овощи - зима)
- филе курицы
- Печенье овсяное с бананом и шоколадом
- Минтай запеченный с луком и морковью
- Холодец с курицей
- брюссельская капуста (быстрозамороженная)
- Суп с вермишелью
- Жареное яйцо
- Манго сушеное
- витамин Д
- Соте из кабачка и помидор
- Шампиньоны жареные
- Активия
- "Брынза" сыр рассольный
- Курица с перцем и брюссельской капустой
- Омлет с красным болгарским перцем
- Льняной бутер (масло*рыба)
- Особливі м'ясний
- Менимен
- Пицца с салями
- мексиканская смесь "Вкус Вилл"
- Салат
- Кукурузная каша в горшочке
- Горячий шоколад, пудинг
- Капустный салат
- Шавуха свиная большая Mr. Grill
- Фокачча с размарином
- Котлеты из Гречки (Гречаники)
- Шакшука
- Шоколад на меду
- конфеты птичье молоко
Метки: Как приготовить Сырники с зеленью, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
