Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 52 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.9% | 731 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.1% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6% | 833 г |
Витамин В4, холин | 67.15 мг | 500 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.459 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6193 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
Витамин Н, биотин | 6.319 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.3% | 791 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1401 мг | 20 мг | 10.7% | 5.4% | 935 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.19 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2423 г |
Кальций, Ca | 196.5 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.9% | 509 г |
Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2920 г |
Натрий, Na | 176.81 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
Сера, S | 88.87 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 9.9% | 507 г |
Хлор, Cl | 269.73 мг | 2300 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2314 г |
Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.7% | 1836 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8230 г |
Медь, Cu | 31.83 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3142 г |
Молибден, Mo | 3.346 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.813 мкг | 55 мкг | 17.8% | 8.9% | 560 г |
Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19399 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.9595 мг | 12 мг | 8% | 4% | 1251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.454 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.891 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром 27. 01.21 составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.2 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|