Рецепт Блин из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блин из овсяных хлопьев
| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блин из овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.8% | 745 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.9% | 463 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.5 мкг | 900 мкг | 18.1% | 9.2% | 554 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.3% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 164.45 мг | 500 мг | 32.9% | 16.7% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 10.4% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.688 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.5% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин Н, биотин | 16.375 мкг | 50 мкг | 32.8% | 16.6% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1125 мг | 20 мг | 15.6% | 7.9% | 643 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.38 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
| Натрий, Na | 87.73 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1482 г |
| Сера, S | 126.75 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
| Хлор, Cl | 111.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.238 мг | 18 мг | 12.4% | 6.3% | 804 г |
| Йод, I | 13.63 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 7.187 мкг | 10 мкг | 71.9% | 36.4% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.7348 мг | 2 мг | 36.7% | 18.6% | 272 г |
| Медь, Cu | 136.4 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
| Молибден, Mo | 4.15 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1687 г |
| Селен, Se | 24.606 мкг | 55 мкг | 44.7% | 22.6% | 224 г |
| Фтор, F | 67.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5899 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.275 мг | 12 мг | 10.6% | 5.4% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.509 г | min 16.8 г | 20.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из овсяных хлопьев составляет 197,5 кКал.
- Порция = 73 гр (144.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
Блин из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 32,9 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином D - 13,8 %, витамином H - 32,8 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 22,7 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 71,9 %, марганцем - 36,7 %, медью - 13,6 %, селеном - 44,7 %
Чем полезен Блин из овсяных хлопьев
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр моцарелла д/б Pretto
- Яблоки печеные 1 в мульте
- Топленое масло Белорусское
- Каша овсяная Премия на воде
- Сырники
- САЛАТ ИЗ РУКОЛО С АВОКАДО И СЕМГОЙ
- Панкейки стандартные
- Кекс шоколадный(смесь для выпечки)
- Салат из моркови с яблоком и морской капустой
- Суп грибной
- Гематоген
- протеин
- Блинчики с ветчиной и сыром Морозко
- Алтайские хлебцы с лучком пшеничные
- Салат свекольный с грецким орехом
- Томатная паста для пиццы
- Кекс шоколадный
- Тесто для пиццы
- Творог со сливками и ягодами
- Хлеб Скандинавский
- Пицца "маргарита?"
- гречневая лапша отворная
- Груша запеченная
- Панкейки
- Лазанья
- Сырники
- СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ глазированный ванильный
- Овсяноблин
- Паштет
- Морковные котлеты
- Борщ на воде
- Каша курурузная с сухофруктами
- Котлетки из овсянки с сельдеем
- Хлеб пшенично-ржаной
- Щи зеленые
- Овсяный пирог
- Витамин С 900 мг consumed БАД
- Сырники1
- Мясо тушеное в сметанном соусе
- Запеканка грибная
- Протирка из чёрной смородины
- Торт Наполеон домашний с вкусными коржами
- Соус сметанный
- Цинк consumed БАД
- Ветчина с индейкой «ИМПЕРИЯ ВКУСА»
- Макароны или вермишель отварная
- Хлеб заварной многозерновой
- Сырники от НЮСИКА
- Pehmik mitme
- Запеканка с ливером
- Котлета мясная
- Капуста тушеная
- Протеиновый Батончик "Печенье-Крем"
- Материнка Душица
- Полба варенная
- Птичье молоко
- Творог с орехами
- Омлет
- Чай із материнки 350
- Кефир 1% Домик в деревне
- Сыр с грецким орехом
- Вкусвилл сухарики с паприкой
- Паштет из куриной печени
- Витамин D3 500 БАД
- Куриный фарш с брокколи, корнем сельдерея и шампиньонами
- Филе минтая Агама
- Приправа к мясу
- пана-котта с миндалем и карамельным соусом
- Приправа "Румяный картофель с травами"
- Кофе герболайф
- Щец
- Суп с фасолью
- Жевательные витамины для женщин, натуральные ягодные вкусы
- Cime di rapa sugo
- паштет мясной утренний Нежная линия
- Суп с фасолью на говяжьем бульоне
- шея куриная
- Индейка бархатная
- Какао в дисках
- Йогурт из козьего молока
- Пирожки печеные с повидлом
- Каша протеиновая льняная "Клубничная с изюмом Q10"
- Минтай рыба
- Медальоны индейки
- Фасоль в томате
- Суп куриный
- витграсс-сок ростков пшеницы спресованный
- САЛАТ С ГРУДКОЙ И КАПУСТОЙ БЕЛОКАЧАНОЙ
- Оладьи из говяжей печени
- Запеканка из кабачков с курицей
- Салат оливье ПП
- Шоколадное печенье с орехами
- Запеканка творожная
- Paseerattu Tomatti
- Салат весенний
- Мое Филе куриное печеное(соевый, белочный, масляный маринад)
- Суп гороховый со вкусом копченостей
- Драники
- Соевый пирог
- Грудка кур
Метки: Как приготовить Блин из овсяных хлопьев, калорийность 197,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
