Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 121 г |
Яблоко | 145 г |
Ананас | 130 г |
Сельдерей | 169 г |
Брусника | 155 г |
Шпинат | 24 г |
Вода | 200 г |
Whey80 Chocolate + Stevia | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 12.2% | 1357 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 27.1% | 606 г |
бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 29.2% | 561 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 13089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.1% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 7.566 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 25.6% | 640 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7874 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 23.2% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3761 мг | 20 мг | 1.9% | 3.1% | 5318 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.61 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.3% | 1228 г |
Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 4031 г |
Кремний, Si | 23.253 мг | 30 мг | 77.5% | 127.3% | 129 г |
Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 8% | 2037 г |
Натрий, Na | 42.99 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.4% | 3024 г |
Сера, S | 4.75 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21053 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 4.8% | 3433 г |
Хлор, Cl | 17.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 9.4% | 1748 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
Кобальт, Co | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 11% | 1497 г |
Литий, Li | 2.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 15.1% | 1088 г |
Медь, Cu | 46.1 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.6% | 2169 г |
Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.9% | 1835 г |
Никель, Ni | 7.893 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20599 г |
Стронций, Sr | 25.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16985 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.6% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.0896 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 13393 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 02.02 смузи составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|