Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 1050 г |
Лук репчатый (На пару) | 75 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 21.3% | 394 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3122 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5921 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 61 мг | 500 мг | 12.2% | 10.2% | 820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 15.2% | 553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 12.6% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 2.18 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3185 г |
Витамин Н, биотин | 2.575 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1942 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1124 мг | 20 мг | 20.6% | 17.3% | 486 г |
Ниацин | 5.138 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.22 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.8% | 1236 г |
Кальций, Ca | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6640 г |
Кремний, Si | 0.289 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10381 г |
Магний, Mg | 65.55 мг | 400 мг | 16.4% | 13.7% | 610 г |
Натрий, Na | 230.9 мг | 1300 мг | 17.8% | 14.9% | 563 г |
Сера, S | 187.83 мг | 1000 мг | 18.8% | 15.7% | 532 г |
Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 14.6% | 574 г |
Хлор, Cl | 22.87 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 6.2% | 1358 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3713 г |
Кобальт, Co | 6.439 мкг | 10 мкг | 64.4% | 53.9% | 155 г |
Марганец, Mn | 0.3577 мг | 2 мг | 17.9% | 15% | 559 г |
Медь, Cu | 98.51 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.3% | 1015 г |
Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.7% | 2254 г |
Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.909 мкг | 55 мкг | 34.4% | 28.8% | 291 г |
Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9697 г |
Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 11.2% | 745 г |
Цинк, Zn | 1.2356 мг | 12 мг | 10.3% | 8.6% | 971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.691 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.597 г | ~ | |||
Валин | 1.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.985 г | ~ | |||
Лейцин | 1.717 г | ~ | |||
Лизин | 2.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
Треонин | 0.965 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.94 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.71 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 1.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.717 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.865 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.913 г | ~ | |||
Серин | 0.897 г | ~ | |||
Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки на пару куриные составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.4 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|