Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 80 г |
Груша | 57 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 61 г |
Апельсин | 46 г |
Грецкий орех | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.3% | 987 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7087 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 16.024 мкг | 400 мкг | 4% | 4.5% | 2496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 15.8% | 711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 15.5% | 721 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 2.701 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6% | 1851 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.464 мг | 20 мг | 7.3% | 8.2% | 1366 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.8 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2104 г |
Кальций, Ca | 65.2 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.3% | 1534 г |
Кремний, Si | 3.912 мг | 30 мг | 13% | 14.5% | 767 г |
Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2602 г |
Натрий, Na | 18.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6889 г |
Сера, S | 5.42 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18450 г |
Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 12.1% | 928 г |
Хлор, Cl | 1.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
Кобальт, Co | 2.639 мкг | 10 мкг | 26.4% | 29.5% | 379 г |
Литий, Li | 4.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
Медь, Cu | 52.34 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.8% | 1911 г |
Молибден, Mo | 1.396 мкг | 70 мкг | 2% | 2.2% | 5014 г |
Никель, Ni | 8.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23707 г |
Стронций, Sr | 17.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18307 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.1418 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8463 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.4 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|