Рецепт Варёный рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Варёный рис

Рис белый, крупа рисовая 150 г
Вода 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варёный рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.9 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1686 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.8% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.5% 18667 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 10.1% 986 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.3% 3063 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В4, холин 23.4 мг 500 мг 4.7% 4.7% 2137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.7 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин Н, биотин 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.1% 4762 г
Витамин РР, НЭ 0.99 мг 20 мг 5% 5% 2020 г
Ниацин 0.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30 мг 2500 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Кальций, Ca 6.45 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 15504 г
Кремний, Si 30 мг 30 мг 100% 100.1% 100 г
Магний, Mg 15.9 мг 400 мг 4% 4% 2516 г
Натрий, Na 4.41 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29478 г
Сера, S 14.7 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6803 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 5.6% 1778 г
Хлор, Cl 8.76 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 26256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 273.6 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 45 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 1.7% 5980 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 0.3 мкг 10 мкг 3% 3% 3333 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.3764 мг 2 мг 18.8% 18.8% 531 г
Медь, Cu 75.54 мкг 1000 мкг 7.6% 7.6% 1324 г
Молибден, Mo 2.46 мкг 70 мкг 3.5% 3.5% 2846 г
Никель, Ni 0.81 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 4.53 мкг 55 мкг 8.2% 8.2% 1214 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Титан, Ti 6 мкг ~
Фтор, F 105 мкг 4000 мкг 2.6% 2.6% 3810 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1% 9804 г
Цинк, Zn 0.426 мг 12 мг 3.6% 3.6% 2817 г
Цирконий, Zr 2.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.096 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Варёный рис составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность99.9 ккал6.6%
Белки2.1 г2.31%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы22.2 г16.09%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода74.2 г2.76%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
1.6%
B2
0.7%
Холин
4.7%
B5
2.4%
B6
3%
B9
1.4%
B12
~
C
~
D
~
E
0.8%
H
2.1%
вит.К
~
PP
5%
Калий
1.2%
Ca
0.6%
Si
100%
Mg
4%
Na
0.3%
P
5.6%
Cl
0.4%
Fe
1.7%
I
0.3%
Co
3%
Mn
19%
Cu
7.6%
Mo
3.5%
Se
8.2%
F
2.6%
Cr
1%
Zn
3.6%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
3%
Углеводы
89%
22г
Белки 2.1г, 8.4 ккал (8.4%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (2.7%)Углеводы 22.2г, 88.8 ккал (88.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 10.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ВАРЁНЫЙ РИС

Варёный рис богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 100 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Варёный рис

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Варёный рис, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варёный рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы