Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 300 г
Вода 300 г
Манная крупа 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2652 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.7% 3294 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6.9% 2258 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6% 2637 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 2.4% 6569 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 6.1% 2571 г
Витамин В4, холин 10.68 мг 500 мг 2.1% 3.3% 4682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 7.1% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.761 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 10635 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 9.4% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7317 г
Витамин Н, биотин 1.447 мкг 50 мкг 2.9% 4.6% 3455 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6448 мг 20 мг 3.2% 5% 3102 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.24 мг 2500 мг 3.2% 5% 3077 г
Кальций, Ca 55.16 мг 1000 мг 5.5% 8.7% 1813 г
Кремний, Si 0.64 мг 30 мг 2.1% 3.3% 4688 г
Магний, Mg 8.2 мг 400 мг 2.1% 3.3% 4878 г
Натрий, Na 23.81 мг 1300 мг 1.8% 2.8% 5460 г
Сера, S 21.57 мг 1000 мг 2.2% 3.5% 4636 г
Фосфор, P 48.5 мг 800 мг 6.1% 9.6% 1649 г
Хлор, Cl 53.65 мг 2300 мг 2.3% 3.6% 4287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.9 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 10.98 мкг ~
Железо, Fe 0.15 мг 18 мг 0.8% 1.3% 12000 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 3.3% 4808 г
Кобальт, Co 3.005 мкг 10 мкг 30.1% 47.4% 333 г
Марганец, Mn 0.0503 мг 2 мг 2.5% 3.9% 3976 г
Медь, Cu 12.99 мкг 1000 мкг 1.3% 2% 7698 г
Молибден, Mo 4.159 мкг 70 мкг 5.9% 9.3% 1683 г
Никель, Ni 1.227 мкг ~
Олово, Sn 6.1 мкг ~
Селен, Se 0.831 мкг 55 мкг 1.5% 2.4% 6619 г
Стронций, Sr 7.53 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 57.15 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 6999 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 3.1% 5051 г
Цинк, Zn 0.2374 мг 12 мг 2% 3.1% 5055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%

Энергетическая ценность Каша манная составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность63.5 ккал4.2%
Белки2.4 г2.64%
Жиры1.7 г2.58%
Углеводы9.7 г7.03%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода86.2 г3.21%
Витамины и минералы
A
1.5%
b-car
0.2%
В1
2%
B2
3.9%
Холин
2.1%
B5
4.5%
B6
1.9%
B9
0.9%
B12
6%
C
0.5%
D
0.2%
E
1.4%
H
2.9%
вит.К
0.1%
PP
3.2%
Калий
3.2%
Ca
5.5%
Si
2.1%
Mg
2.1%
Na
1.8%
P
6.1%
Cl
2.3%
Fe
0.8%
I
2.1%
Co
30%
Mn
2.5%
Cu
1.3%
Mo
5.9%
Se
1.5%
F
1.4%
Cr
2%
Zn
2%
Рейтинг
3.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
24%
Углеводы
61%
10г
Белки 2.4г, 9.6 ккал (15.1%)Жиры 1.7г, 15.3 ккал (24%)Углеводы 9.7г, 38.8 ккал (60.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы