Войти

Рецепт Суп-пюре из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из чечевицы

Чечевица, зерно (Варка) 250 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Морковь (Варка без слива) 180 г
Лук репчатый (Варка без слива) 180 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Чеснок (Варка без слива) 5 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 100 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.8% 2171 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.8% 3111 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 6.3% 2355 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.6% 952 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.4% 2786 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.1 мкг 900 мкг 20.1% 29.9% 497 г
бета Каротин 1.14 мг 5 мг 22.8% 33.9% 439 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4186 г
Витамин В4, холин 15.48 мг 500 мг 3.1% 4.6% 3230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 6.4% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 9.5% 1575 г
Витамин В9, фолаты 3.912 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10225 г
Витамин C, аскорбиновая 8.07 мг 90 мг 9% 13.4% 1115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 8.2% 1809 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18382 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.0128 мг 20 мг 5.1% 7.6% 1975 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.58 мг 2500 мг 8.9% 13.2% 1118 г
Кальций, Ca 20.95 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4773 г
Кремний, Si 16.323 мг 30 мг 54.4% 81% 184 г
Магний, Mg 19.18 мг 400 мг 4.8% 7.1% 2086 г
Натрий, Na 105.68 мг 1300 мг 8.1% 12.1% 1230 г
Сера, S 32.42 мг 1000 мг 3.2% 4.8% 3085 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 12.5% 1189 г
Хлор, Cl 178.37 мг 2300 мг 7.8% 11.6% 1289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.8 мкг ~
Бор, B 105.5 мкг ~
Ванадий, V 21.51 мкг ~
Железо, Fe 1.765 мг 18 мг 9.8% 14.6% 1020 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 1.5% 9740 г
Кобальт, Co 3.41 мкг 10 мкг 34.1% 50.7% 293 г
Литий, Li 18.731 мкг ~
Марганец, Mn 0.1926 мг 2 мг 9.6% 14.3% 1038 г
Медь, Cu 129.77 мкг 1000 мкг 13% 19.3% 771 г
Молибден, Mo 12.95 мкг 70 мкг 18.5% 27.5% 541 г
Никель, Ni 20.508 мкг ~
Рубидий, Rb 74.2 мкг ~
Селен, Se 2.102 мкг 55 мкг 3.8% 5.7% 2617 г
Стронций, Sr 3.09 мкг ~
Титан, Ti 36.17 мкг ~
Фтор, F 59.68 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6702 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 8% 1859 г
Цинк, Zn 0.5008 мг 12 мг 4.2% 6.3% 2396 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.408 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.565 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 31.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.375 г min 16.8 г 2.2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.374 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.972 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.895 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из чечевицы составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 339 гр (227.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп-пюре из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 34,1 %, медью - 13 %, молибденом - 18,5 %

Чем полезен Суп-пюре из чечевицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из чечевицы, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
3 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%