Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Салат Руккола Радичио [ВкусВилл] | 25 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Горчица Дижонская [Bornier] | 3 г |
Соевый соус | 10 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 13.3% | 1600 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 6.8% | 3082 г |
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 7.4% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 13889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 5.7% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.458 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.13 мг | 90 мг | 11.3% | 23.9% | 888 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.449 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11136 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 19% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3886 мг | 20 мг | 1.9% | 4% | 5147 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.99 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.3% | 1296 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8177 г |
Кремний, Si | 28.405 мг | 30 мг | 94.7% | 200.2% | 106 г |
Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 5.1% | 4237 г |
Натрий, Na | 190.96 мг | 1300 мг | 14.7% | 31.1% | 681 г |
Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10070 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 8.5% | 2492 г |
Хлор, Cl | 31.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 5.5% | 3888 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 21127 г |
Кобальт, Co | 2.492 мкг | 10 мкг | 24.9% | 52.6% | 401 г |
Литий, Li | 9.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 12.7% | 1671 г |
Медь, Cu | 58.41 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12.3% | 1712 г |
Молибден, Mo | 2.824 мкг | 70 мкг | 4% | 8.5% | 2479 г |
Никель, Ni | 4.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18395 г |
Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54870 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 10.6% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.195 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6154 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с оливковым маслом составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|