Рецепт Смузи с черникой, кинзой и спирулиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черникой, кинзой и спирулиной

Морские водоросли спирулина, сушеные 17 г
Черника, замороженная, неподслащенная 195 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 79 г
Банан 175 г
Апельсиновый сок, необработанный 152 г
Клубника замороженная 117 г
Вода водопроводная питьевая 142 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черникой, кинзой и спирулиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.9% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.8% 11200 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 8.5% 2305 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15.8% 1250 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.5% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 8.3% 2406 г
альфа Каротин 4.283 мкг ~
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 15.8% 1250 г
бета Криптоксантин 47.487 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.439 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 11.2% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 12.4% 1579 г
Витамин В4, холин 7.36 мг 500 мг 1.5% 3% 6793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 9.7% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 11.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 18.426 мкг 400 мкг 4.6% 9.1% 2171 г
Витамин C, аскорбиновая 19.34 мг 90 мг 21.5% 42.4% 465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.554 мг 15 мг 3.7% 7.3% 2708 г
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 3.2% 6266 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 53.5% 369 г
Витамин РР, НЭ 0.775 мг 20 мг 3.9% 7.7% 2581 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.21 мг 2500 мг 8.4% 16.6% 1195 г
Кальций, Ca 16.26 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6150 г
Кремний, Si 15.365 мг 30 мг 51.2% 101% 195 г
Магний, Mg 19.15 мг 400 мг 4.8% 9.5% 2089 г
Натрий, Na 31.95 мг 1300 мг 2.5% 4.9% 4069 г
Сера, S 17.95 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5571 г
Фосфор, P 19.3 мг 800 мг 2.4% 4.7% 4145 г
Хлор, Cl 9.38 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Бор, B 74.2 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 1.006 мг 18 мг 5.6% 11% 1789 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 31250 г
Литий, Li 0.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.2029 мг 2 мг 10.1% 19.9% 986 г
Медь, Cu 177.2 мкг 1000 мкг 17.7% 34.9% 564 г
Молибден, Mo 0.539 мкг 70 мкг 0.8% 1.6% 12987 г
Никель, Ni 0.798 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 0.553 мкг 55 мкг 1% 2% 9946 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33417 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.1569 мг 12 мг 1.3% 2.6% 7648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.45 мг ~
Стигмастерол 0.27 мг ~
бета Ситостерол 0.18 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Смузи с черникой, кинзой и спирулиной составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 439 гр (222.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ, КИНЗОЙ И СПИРУЛИНОЙ

Смузи с черникой, кинзой и спирулиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,5 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 51,2 %, медью - 17,7 %

Чем полезен Смузи с черникой, кинзой и спирулиной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с черникой, кинзой и спирулиной, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черникой, кинзой и спирулиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы