Рецепт КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Куриная грудка (филе)	300 г
Лук репчатый	100 г
Кабачок	300 г
Помидоры (томаты)	100 г
Капуста цветная	200 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Перец сладкий	100 г

Способ приготовления

Очистить репчатый лук. Вымыть и очистить морковь и болгарский перец. У перца удалить семенную коробочку. Нарезать овощи кубиками. В чашу мультиварки налить растительное масло, выложить овощи, включить режим "Выпечка/Жарка" и готовить 3 - 5 минут при открытой крышке помешивая. Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать кубиками. Посолить. Поперчить. Добавить к овощам.Вымыть кабачок и помидор, обсушить. Кабачок нарезать полукольцами. Выложить слоем на куриное филе. Помидор нарезать. В чашу мультиварки выложить замороженную цветную капусту и помидор. Досолить. Посыпать перцем и прованскими травами. Перемешать. Влить 1 мультистакан воды. Включить режим "Тушение" (у меня по умолчанию на 2 ч). По окончании режима подержать 5 минут в режиме "Подогрев" и подавать. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	16.4%	1041 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.9%	3500 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.9%	5919 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.2%	1667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6.3%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61 мкг	900 мкг	6.8%	11.6%	1475 г
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	8.7%	1969 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.6%	3051 г
Витамин В4, холин	8.72 мг	500 мг	1.7%	2.9%	5734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	7.7%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	10.581 мкг	400 мкг	2.6%	4.4%	3780 г
Витамин C, аскорбиновая	37.62 мг	90 мг	41.8%	71.3%	239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	6.5%	2613 г
Витамин Н, биотин	0.564 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8865 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	5.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.4345 мг	20 мг	17.2%	29.4%	582 г
Макроэлементы
Калий, K	239.38 мг	2500 мг	9.6%	16.4%	1044 г
Кальций, Ca	18.38 мг	1000 мг	1.8%	3.1%	5441 г
Магний, Mg	32.82 мг	400 мг	8.2%	14%	1219 г
Натрий, Na	195.78 мг	1300 мг	15.1%	25.8%	664 г
Сера, S	7.69 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	13004 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	14.5%	1176 г
Хлор, Cl	274.28 мг	2300 мг	11.9%	20.3%	839 г
Микроэлементы
Бор, B	28.2 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	9.7%	1763 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Кобальт, Co	3.466 мкг	10 мкг	34.7%	59.2%	289 г
Марганец, Mn	0.0826 мг	2 мг	4.1%	7%	2421 г
Медь, Cu	51.11 мкг	1000 мкг	5.1%	8.7%	1957 г
Молибден, Mo	4.07 мкг	70 мкг	5.8%	9.9%	1720 г
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	36424 г
Фтор, F	4.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	82816 г
Хром, Cr	7.33 мкг	50 мкг	14.7%	25.1%	682 г
Цинк, Zn	0.4993 мг	12 мг	4.2%	7.2%	2403 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,8 %, витамином PP - 17,2 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 34,7 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КУРИЦА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе