Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
Белки | 57.5 г | 76 г | 75.7% | 26.1% | 132 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 4.8% | 727 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 3.2% | 1079 г |
Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.2% | 556 г |
Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 48362 г |
Зола | 6.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.1% | 3103 г |
бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 2.3% | 1462 г |
Витамин В1, тиамин | 2.38 мг | 1.5 мг | 158.7% | 54.7% | 63 г |
Витамин В2, рибофлавин | 3.67 мг | 1.8 мг | 203.9% | 70.3% | 49 г |
Витамин В4, холин | 66 мг | 500 мг | 13.2% | 4.6% | 758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.48 мг | 5 мг | 69.6% | 24% | 144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 6.3% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 94 мкг | 400 мкг | 23.5% | 8.1% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 3.9% | 891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5 мг | 15 мг | 33.3% | 11.5% | 300 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 7.3% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 12.82 мг | 20 мг | 64.1% | 22.1% | 156 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1363 мг | 2500 мг | 54.5% | 18.8% | 183 г |
Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 4.1% | 833 г |
Магний, Mg | 195 мг | 400 мг | 48.8% | 16.8% | 205 г |
Натрий, Na | 1048 мг | 1300 мг | 80.6% | 27.8% | 124 г |
Сера, S | 574.7 мг | 1000 мг | 57.5% | 19.8% | 174 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 5.1% | 678 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 28.5 мг | 18 мг | 158.3% | 54.6% | 63 г |
Марганец, Mn | 1.9 мг | 2 мг | 95% | 32.8% | 105 г |
Медь, Cu | 6100 мкг | 1000 мкг | 610% | 210.3% | 16 г |
Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 4.5% | 764 г |
Цинк, Zn | 2 мг | 12 мг | 16.7% | 5.8% | 600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 4.148 г | ~ | |||
Валин | 3.512 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 3.21 г | ~ | |||
Лейцин | 4.948 г | ~ | |||
Лизин | 3.026 г | ~ | |||
Метионин | 1.15 г | ~ | |||
Треонин | 2.97 г | ~ | |||
Триптофан | 0.93 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.778 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 4.516 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 5.794 г | ~ | |||
Глицин | 3.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 8.386 г | ~ | |||
Пролин | 2.382 г | ~ | |||
Серин | 2.998 г | ~ | |||
Тирозин | 2.584 г | ~ | |||
Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 30.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.824 г | ~ |
Энергетическая ценность Утро спирурина 5 гр 10 штук составляет 290 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290 кКал | -% | |
Белки | 57.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 4.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|