Рецепт Кабачки в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки в духовке
| Кабачок | 600 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Сыр Голландский фасованный | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.1% | 1267 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.3% | 1018 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.9% | 2314 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 40.91 мг | 500 мг | 8.2% | 9.4% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.7% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.893 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.65 мг | 90 мг | 11.8% | 13.6% | 845 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 3.4% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 3.033 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.987 мг | 20 мг | 4.9% | 5.6% | 2026 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.6% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5513 г |
| Кремний, Si | 21.302 мг | 30 мг | 71% | 81.6% | 141 г |
| Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 2.3% | 4988 г |
| Натрий, Na | 19.66 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6612 г |
| Сера, S | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4175 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 4.9% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 21.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 24.6% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2356 г |
| Медь, Cu | 43.96 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.1% | 2275 г |
| Молибден, Mo | 2.663 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2629 г |
| Никель, Ni | 0.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.32 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
| Фтор, F | 10.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37700 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.3286 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки в духовке составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ
Кабачки в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 71 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Кабачки в духовке
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Ц/З вито
- Юбилейное с глазурью шоколодной
- Е
- С куриной грудкой и пекинской капустой
- СаD
- Котлеты
- Пирог с вареньем
- Омега 3
- Кето конфеты сливочные
- Булгур вареный
- Салат
- Сыр Чеддер ред
- Блины ГОСТ
- Сырники пример
- Шашлык филе индейки в томате Лента
- Тефтели ассорти Хайляль
- Нут со шпинатом
- Макароны из тв.сортов пшеницы - 324 кк
- Крабовый 2
- Рыба
- Зажарка из печени 2
- Булочки от Ю.Атаевой с фундуком
- bio баланс черника-злаки
- Венигрет с черемшой
- Оливки греческие "Гигант"
- Салат типа крабовый
- Спаржа соевая жареная
- Хмелевой нальчинский хлеб
- Смесь
- 300321 индейка с цукини в сливочном соусе
- Шарлотка с вишней от Обложко
- Компот желтый 2
- 300321 гречка
- Сырники
- Кекс лимонный с голубикой
- Салат ВЕСНА
- Ролл с курицей и овощами
- йгурт коломенский
- Готовое гол
- свр творожный с зеленью
- Яблочные оладушки
- Треугольники с творогом и зеленью
- Морковные котлетки
- Натур йогурт без сахара
- Рататуй. Мираторг. (58кКал).
- Свекольные котлетки
- Шарлотка
- Вок
- Грибы тушёные
- Булка Венгерка
- Бутерброд с куриным рулетом+сыр
- Салат
- Протеиновый батончик
- Салат из морской капусты
- Борщ
- Салат с морской капустой и тунцом
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом (копия)
- Спагетти с фаршем
- Кукурузные хлебцы
- Филе бедра индейки без кожи
- Салат французский столичный
- Кокосовые сливки
- Салат с фасолью
- БАД Витамин D3
- Хлебцы болканские
- Какао
- Салат с капустой
- Конфеты-кето
- Селедка с луком
- соус прованс
- Гречка зелёная (необжаренная, сырая)
- Лук жаренный
- Салат крабовый
- Брауни с миндалем
- Творог 10%
- Freshona vegetable mix for soup
- Чиабатта из пшеничной муки
- Лук морковь
- Омлет
- Салат с красной рыбой
- Суп минестроне
- Сухари Воронцовские
- Оладьи из кабачков
- Сыр пармезан
- Паста с цукини песто и креветками
- йогурт греческий
- Салат овощной с оливками
- Салат с огурцом и капустой
- Пастаа у леры
- Тушеная капуста с яйцом
- Лечо с копченостями
- Салат
- Гречка отварная
- Куринный рулет с творожным сыром
- Селедка маринад
- Креветки
- Щи постные
- Ржаной блин
- Зразы куриные с яйцом и зелёным луком
- Отруби ржаные
Метки: Как приготовить Кабачки в духовке, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
