Рецепт Лук припущееый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук припущееый

Лук репчатый (Припускание)	172 г
Масло Растительное [Слобода]	15 г
Соевый соус	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук припущееый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.9 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.3%	1689 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	13.2%	292 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	2.9%	1319 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	12.7%	303 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1%	3995 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	4.8 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.4%	2769 г
Витамин В4, холин	15.23 мг	500 мг	3%	1.2%	3283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	1.8%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	4.5%	855 г
Витамин В9, фолаты	14.235 мкг	400 мкг	3.6%	1.4%	2810 г
Витамин C, аскорбиновая	7.53 мг	90 мг	8.4%	3.2%	1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1%	3876 г
Витамин Н, биотин	1.896 мкг	50 мкг	3.8%	1.5%	2637 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.2717 мг	20 мг	6.4%	2.5%	1573 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	5.587 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	446.63 мг	2500 мг	17.9%	6.9%	560 г
Кальций, Ca	71.5 мг	1000 мг	7.2%	2.8%	1399 г
Кремний, Si	9.89 мг	30 мг	33%	12.7%	303 г
Магний, Mg	43.37 мг	400 мг	10.8%	4.2%	922 г
Натрий, Na	1038.02 мг	1300 мг	79.8%	30.8%	125 г
Сера, S	152.22 мг	1000 мг	15.2%	5.9%	657 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	7.4%	522 г
Хлор, Cl	50.53 мг	2300 мг	2.2%	0.8%	4552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	791.2 мкг	~
Бор, B	395.6 мкг	~
Железо, Fe	1.958 мг	18 мг	10.9%	4.2%	919 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3275 г
Кобальт, Co	10.535 мкг	10 мкг	105.4%	40.7%	95 г
Марганец, Mn	0.6459 мг	2 мг	32.3%	12.5%	310 г
Медь, Cu	188.25 мкг	1000 мкг	18.8%	7.3%	531 г
Никель, Ni	5.934 мкг	~
Рубидий, Rb	941.5 мкг	~
Селен, Se	1.04 мкг	55 мкг	1.9%	0.7%	5288 г
Фтор, F	61.32 мкг	4000 мкг	1.5%	0.6%	6523 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	3.1%	1263 г
Цинк, Zn	1.965 мг	12 мг	16.4%	6.3%	611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	14 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.615 г	~
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	1.426 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лук припущееый составляет 258,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.9 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ПРИПУЩЕЕЫЙ

Лук припущееый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, калием - 17,9 %, кремнием - 33 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 105,4 %, марганцем - 32,3 %, медью - 18,8 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Лук припущееый

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук припущееый, калорийность 258,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук припущееый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе