Рецепт МОЙ бешбармак по быстрому. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОЙ бешбармак по быстрому

Вода	1021 г
Куриная грудка (филе)	500 г
Лук репчатый	93 г
Чеснок (Варка без слива)	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия	4 г
Подсолнечное масло	10 г
Макароны 4 Злака [Здоровое Меню]	150 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОЙ бешбармак по быстрому".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	14.6%	874 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.2%	4000 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.2%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2775 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	29032 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин В4, холин	26.49 мг	500 мг	5.3%	6.8%	1888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	12.4%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	17.2%	749 г
Витамин В9, фолаты	3.518 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11370 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.8%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.9%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	4%	3191 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.053 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.4788 мг	20 мг	12.4%	15.9%	807 г
Ниацин	3.473 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.96 мг	2500 мг	4.2%	5.4%	2382 г
Кальций, Ca	8.65 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11561 г
Кремний, Si	0.3 мг	30 мг	1%	1.3%	10000 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	9.3%	1378 г
Натрий, Na	19.94 мг	1300 мг	1.5%	1.9%	6520 г
Сера, S	76.18 мг	1000 мг	7.6%	9.7%	1313 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	9.3%	1375 г
Хлор, Cl	26.91 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.5 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	3.7%	3396 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	7143 г
Кобальт, Co	3.178 мкг	10 мкг	31.8%	40.7%	315 г
Литий, Li	0.006 мкг	~
Марганец, Mn	0.0358 мг	2 мг	1.8%	2.3%	5587 г
Медь, Cu	32.3 мкг	1000 мкг	3.2%	4.1%	3096 г
Молибден, Mo	4.575 мкг	70 мкг	6.5%	8.3%	1530 г
Никель, Ni	0.209 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	7.308 мкг	55 мкг	13.3%	17%	753 г
Фтор, F	107.89 мкг	4000 мкг	2.7%	3.5%	3707 г
Хром, Cr	8.13 мкг	50 мкг	16.3%	20.9%	615 г
Цинк, Zn	0.4689 мг	12 мг	3.9%	5%	2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.414 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.841 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.626 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.416 г	~
Аспарагиновая кислота	0.621 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.912 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	1.269 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.336 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность МОЙ бешбармак по быстрому составляет 78,1 кКал.

Порция = 394 гр (307.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ БЕШБАРМАК ПО БЫСТРОМУ

МОЙ бешбармак по быстрому богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином PP - 12,4 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 13,3 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен МОЙ бешбармак по быстрому

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МОЙ бешбармак по быстрому, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЙ бешбармак по быстрому, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе