Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Огурец парниковый | 190 г |
Кукуруза, консервы | 180 г |
Лук репчатый | 55 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.5% | 927 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.5% | 1308 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 70.31 мг | 500 мг | 14.1% | 17.6% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 13% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 12.185 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 4.7% | 2624 г |
Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7% | 1802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 5.469 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.6% | 914 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5179 мг | 20 мг | 17.6% | 22% | 569 г |
Ниацин | 2.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.54 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.1% | 1362 г |
Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2692 г |
Кремний, Si | 12.851 мг | 30 мг | 42.8% | 53.4% | 233 г |
Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2663 г |
Натрий, Na | 305.74 мг | 1300 мг | 23.5% | 29.3% | 425 г |
Сера, S | 97.44 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.1% | 1026 г |
Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 17.7% | 707 г |
Хлор, Cl | 305.43 мг | 2300 мг | 13.3% | 16.6% | 753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 7.7% | 1625 г |
Йод, I | 14.9 мкг | 150 мкг | 9.9% | 12.4% | 1007 г |
Кобальт, Co | 10.552 мкг | 10 мкг | 105.5% | 131.7% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2372 г |
Медь, Cu | 62.03 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.7% | 1612 г |
Молибден, Mo | 2.674 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2618 г |
Никель, Ni | 1.325 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.187 мкг | 55 мкг | 14.9% | 18.6% | 672 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 207.22 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 6.5% | 1930 г |
Хром, Cr | 18.39 мкг | 50 мкг | 36.8% | 45.9% | 272 г |
Цинк, Zn | 0.6127 мг | 12 мг | 5.1% | 6.4% | 1959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.1% |
Энергетическая ценность Рыбный салат с консервированным тунцом составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.1 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|