Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 158 г |
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 92 г |
Оливковое масло | 34 г |
Уксус столовый 9% | 25 г |
Вода | 20 г |
Лук репчатый | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7% | 644 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 15% | 303 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 8.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 5085 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 16.81 мг | 500 мг | 3.4% | 1.5% | 2974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 5.1% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 6.911 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5788 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.731 мкг | 3 мкг | 191% | 86.8% | 52 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 7.419 мкг | 10 мкг | 74.2% | 33.7% | 135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.123 мг | 15 мг | 14.2% | 6.5% | 707 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1917 мг | 20 мг | 16% | 7.3% | 627 г |
Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.34 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2043 г |
Кальций, Ca | 54.28 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1842 г |
Кремний, Si | 0.578 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5190 г |
Магний, Mg | 41.72 мг | 400 мг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
Натрий, Na | 3472.84 мг | 1300 мг | 267.1% | 121.4% | 37 г |
Сера, S | 123.51 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.6% | 810 г |
Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 9.7% | 467 г |
Хлор, Cl | 4698.97 мг | 2300 мг | 204.3% | 92.9% | 49 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
Йод, I | 27.23 мкг | 150 мкг | 18.2% | 8.3% | 551 г |
Кобальт, Co | 64.556 мкг | 10 мкг | 645.6% | 293.5% | 15 г |
Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
Медь, Cu | 146.86 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
Молибден, Mo | 11.677 мкг | 70 мкг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
Никель, Ni | 13.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.587 мкг | 55 мкг | 44.7% | 20.3% | 224 г |
Фтор, F | 285.57 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1401 г |
Хром, Cr | 37.19 мкг | 50 мкг | 74.4% | 33.8% | 134 г |
Цинк, Zn | 0.6181 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.238 г | min 16.8 г | 60.9% | 27.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе селёдки с луком и маслом составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|