Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
хлеб Энергия здоровья | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.5% | 622 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 16.4% | 323 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
альфа Каротин | 14.118 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 16.471 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 159.412 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.2% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 8.35 мг | 500 мг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 8.6% | 612 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 47.647 мкг | 400 мкг | 11.9% | 6.3% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.218 мг | 15 мг | 8.1% | 4.3% | 1232 г |
бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0224 мг | 20 мг | 5.1% | 2.7% | 1956 г |
Бетаин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.29 мг | 2500 мг | 11.4% | 6% | 876 г |
Кальций, Ca | 7.06 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2345 г |
Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31553 г |
Сера, S | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8503 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 2% | 2614 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2395 г |
Медь, Cu | 111.76 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.9% | 895 г |
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23404 г |
Фтор, F | 4.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97087 г |
Цинк, Zn | 0.3765 мг | 12 мг | 3.1% | 1.6% | 3187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.941 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.176 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 44.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.764 г | min 16.8 г | 34.3% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо, цельнозерновым хлебом и перцем чили составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.8 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|