Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Микрозелень Подсолнечника [UMO] | 30 г |
Банан | 70 г |
Кунжут | 30 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Лимон | 10 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.4% | 509 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 15.4% | 345 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 9.2% | 575 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 16.609 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 3% | 1772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3024 г |
Витамин Н, биотин | 1.467 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3408 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8996 мг | 20 мг | 14.5% | 7.7% | 690 г |
Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.48 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1075 г |
Кальций, Ca | 280.33 мг | 1000 мг | 28% | 14.8% | 357 г |
Кремний, Si | 49.478 мг | 30 мг | 164.9% | 87.3% | 61 г |
Магний, Mg | 127.78 мг | 400 мг | 31.9% | 16.9% | 313 г |
Натрий, Na | 22.41 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5801 г |
Сера, S | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2096 г |
Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 14.3% | 370 г |
Хлор, Cl | 18.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12507 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.338 мг | 18 мг | 18.5% | 9.8% | 539 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14563 г |
Кобальт, Co | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2732 г |
Литий, Li | 11.496 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6269 мг | 2 мг | 31.3% | 16.6% | 319 г |
Медь, Cu | 347.48 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 18.4% | 288 г |
Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2208 г |
Никель, Ni | 26.039 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.009 мкг | 55 мкг | 21.8% | 11.5% | 458 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14503 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Цинк, Zn | 1.9867 мг | 12 мг | 16.6% | 8.8% | 604 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.68 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 37.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 27.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.845 г | min 16.8 г | 16.9% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.4% | 26.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.318 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.761 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.326 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Микрогрин смузи составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.8 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|