Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.8% | 2923 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.9% | 1048 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.2% | 741 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 2.521 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2389 г |
Витамин Н, биотин | 3.749 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.2% | 1334 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.7% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0293 мг | 20 мг | 5.1% | 4.2% | 1943 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.62 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.1% | 1159 г |
Кальций, Ca | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3579 г |
Кремний, Si | 2.131 мг | 30 мг | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 8.6% | 961 г |
Натрий, Na | 147.13 мг | 1300 мг | 11.3% | 9.4% | 884 г |
Сера, S | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4730 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 7.6% | 1084 г |
Хлор, Cl | 232.05 мг | 2300 мг | 10.1% | 8.4% | 991 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
Марганец, Mn | 0.7235 мг | 2 мг | 36.2% | 30.1% | 276 г |
Медь, Cu | 132.93 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11% | 752 г |
Молибден, Mo | 2.47 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2834 г |
Никель, Ni | 6.776 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.888 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
Фтор, F | 72.36 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5528 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.6431 мг | 12 мг | 5.4% | 4.5% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с черносливом составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|