Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Толокно (Запекание) | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
Брокколи (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8% | 1273 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.7% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.6% | 541 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.9 мкг | 900 мкг | 34.8% | 35.1% | 288 г |
альфа Каротин | 8.117 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.928 мг | 5 мг | 38.6% | 38.9% | 259 г |
бета Криптоксантин | 0.325 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 455.519 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.9% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.8% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 6.1% | 1652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 19.3% | 522 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 18.004 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.43 мг | 90 мг | 26% | 26.2% | 384 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 6.4% | 1586 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.509 мкг | 50 мкг | 13% | 13.1% | 768 г |
Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 31.8% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3921 мг | 20 мг | 12% | 12.1% | 836 г |
Ниацин | 1.962 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.62 мг | 2500 мг | 14.5% | 14.6% | 689 г |
Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2633 г |
Кремний, Si | 32.498 мг | 30 мг | 108.3% | 109.2% | 92 г |
Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 8.8% | 1155 г |
Натрий, Na | 18.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 6911 г |
Сера, S | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2510 г |
Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 14.3% | 705 г |
Хлор, Cl | 23.54 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 505.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 225.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1494 г |
Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.4% | 1372 г |
Кобальт, Co | 5.877 мкг | 10 мкг | 58.8% | 59.3% | 170 г |
Литий, Li | 1.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5294 мг | 2 мг | 26.5% | 26.7% | 378 г |
Медь, Cu | 250.44 мкг | 1000 мкг | 25% | 25.2% | 399 г |
Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
Никель, Ni | 6.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.95 мкг | 55 мкг | 19.9% | 20.1% | 502 г |
Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20964 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.2% | 1104 г |
Цинк, Zn | 0.769 мг | 12 мг | 6.4% | 6.5% | 1560 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.869 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной крамбл составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.2 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|