Рецепт Салат из морской капусты с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с овощами

Маринованная морская капуста	30 г
Капуста белокочанная	30 г
Перец венгерский	30 г
Морковь желтая	30 г
Лук репчатый	7 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Кунжут	5 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.7 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2487 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5%	2923 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9%	1647 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.1%	3590 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.8%	1000 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	4.6%	3275 г
Органические кислоты	6.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144 мкг	900 мкг	16%	23.6%	625 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	2.567 мкг	~
бета Каротин	0.807 мг	5 мг	16.1%	23.8%	620 г
бета Криптоксантин	5.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	9.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5%	2951 г
Витамин В4, холин	11.24 мг	500 мг	2.2%	3.2%	4448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.8%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	10.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	28.39 мкг	400 мкг	7.1%	10.5%	1409 г
Витамин C, аскорбиновая	39.57 мг	90 мг	44%	65%	227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.155 мг	15 мг	7.7%	11.4%	1299 г
гамма Токоферол	0.111 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	39370 г
Витамин К, филлохинон	107.6 мкг	120 мкг	89.7%	132.5%	112 г
Витамин РР, НЭ	1.1234 мг	20 мг	5.6%	8.3%	1780 г
Ниацин	0.363 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.79 мг	2500 мг	15.6%	23%	643 г
Кальций, Ca	95.74 мг	1000 мг	9.6%	14.2%	1044 г
Кремний, Si	14.898 мг	30 мг	49.7%	73.4%	201 г
Магний, Mg	63.72 мг	400 мг	15.9%	23.5%	628 г
Натрий, Na	155.98 мг	1300 мг	12%	17.7%	833 г
Сера, S	26.27 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3807 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	13.3%	1111 г
Хлор, Cl	110.7 мг	2300 мг	4.8%	7.1%	2078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.9 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	3.24 мкг	~
Железо, Fe	3.628 мг	18 мг	20.2%	29.8%	496 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Кобальт, Co	1.139 мкг	10 мкг	11.4%	16.8%	878 г
Литий, Li	3.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.2103 мг	2 мг	10.5%	15.5%	951 г
Медь, Cu	110.47 мкг	1000 мкг	11%	16.2%	905 г
Молибден, Mo	2.578 мкг	70 мкг	3.7%	5.5%	2715 г
Никель, Ni	8.439 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	1.329 мкг	55 мкг	2.4%	3.5%	4138 г
Стронций, Sr	5.92 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24845 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	7.2%	2049 г
Цинк, Zn	0.5982 мг	12 мг	5%	7.4%	2006 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.508 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	50.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.023 г	min 16.8 г	6.1%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.976 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.771 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с овощами составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ

Салат из морской капусты с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 44 %, витамином K - 89,7 %, калием - 15,6 %, кремнием - 49,7 %, магнием - 15,9 %, железом - 20,2 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 11 %

Чем полезен Салат из морской капусты с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с овощами, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе