Рецепт Крабовый салат без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат без заправки

Огурец парниковый 200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 170 г
Кукуруза, консервы 300 г
Лук репчатый 36 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 225 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.3 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1951 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.4% 1551 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.2% 2240 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 5.7% 2047 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.2% 2810 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 7.5% 1546 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 7.8% 1500 г
Витамин В4, холин 57.49 мг 500 мг 11.5% 13.3% 870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг 5 мг 10.2% 11.8% 982 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 13.097 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3054 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 7.2% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 4.3% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 5% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7538 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 4.189 мкг 50 мкг 8.4% 9.7% 1194 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 5.7% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.9217 мг 20 мг 4.6% 5.3% 2170 г
Ниацин 0.331 мг ~
Бетаин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.5 мг 2500 мг 5.1% 5.9% 1976 г
Кальций, Ca 31.13 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3212 г
Кремний, Si 9.453 мг 30 мг 31.5% 36.5% 317 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 5% 2301 г
Натрий, Na 276.74 мг 1300 мг 21.3% 24.7% 470 г
Сера, S 59.34 мг 1000 мг 5.9% 6.8% 1685 г
Фосфор, P 105.2 мг 800 мг 13.2% 15.3% 760 г
Хлор, Cl 36.94 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.3 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 5.2% 2225 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 3.1% 3667 г
Кобальт, Co 2.426 мкг 10 мкг 24.3% 28.2% 412 г
Литий, Li 0.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 7.9% 1480 г
Медь, Cu 51.78 мкг 1000 мкг 5.2% 6% 1931 г
Молибден, Mo 1.706 мкг 70 мкг 2.4% 2.8% 4103 г
Никель, Ni 0.136 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 11.063 мкг 55 мкг 20.1% 23.3% 497 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 17.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22272 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4098 г
Цинк, Zn 0.5213 мг 12 мг 4.3% 5% 2302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.853 г min 16.8 г 5.1% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат без заправки составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Крабовый салат без заправки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кремнием - 31,5 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Крабовый салат без заправки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат без заправки, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты