Войти

Рецепт Уха из форели с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из форели с овощами

Форель, все виды 250 г
Лук репчатый (Варка без слива) 175 г
Морковь (Варка без слива) 125 г
Вода водопроводная питьевая 468 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из форели с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 15.5% 1357 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.3% 3294 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.1% 10429 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.4% 2500 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.2% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 229.3 мкг 900 мкг 25.5% 53.3% 392 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.425 мг 5 мг 28.5% 59.6% 351 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 14% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 10.9% 1915 г
Витамин В4, холин 18.37 мг 500 мг 3.7% 7.7% 2722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.53 мг 5 мг 10.6% 22.2% 943 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 8.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.14 мкг 400 мкг 1.3% 2.7% 7782 г
Витамин В12, кобаламин 1.948 мкг 3 мкг 64.9% 135.8% 154 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 20.5% 1026 г
Витамин D3, холекальциферол 0.975 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11278 г
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 1% 21930 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.3163 мг 20 мг 6.6% 13.8% 1519 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.33 мг 2500 мг 5.8% 12.1% 1720 г
Кальций, Ca 20.69 мг 1000 мг 2.1% 4.4% 4833 г
Кремний, Si 2.4 мг 30 мг 8% 16.7% 1250 г
Магний, Mg 12.81 мг 400 мг 3.2% 6.7% 3123 г
Натрий, Na 18.16 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 7159 г
Сера, S 63.81 мг 1000 мг 6.4% 13.4% 1567 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 20.1% 1038 г
Хлор, Cl 12.13 мг 2300 мг 0.5% 1% 18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.2 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 7.43 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 6.9% 3020 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17442 г
Кобальт, Co 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 22.8% 917 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.2519 мг 2 мг 12.6% 26.4% 794 г
Медь, Cu 76.03 мкг 1000 мкг 7.6% 15.9% 1315 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 4.4% 4667 г
Никель, Ni 0.765 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 3.238 мкг 55 мкг 5.9% 12.3% 1699 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 40.7 мкг 4000 мкг 1% 2.1% 9828 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 11628 г
Цинк, Zn 0.3643 мг 12 мг 3% 6.3% 3294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.492 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.843 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 69.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.814 г min 16.8 г 4.8% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.07 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.051 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.046 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.132 г ~

Энергетическая ценность Уха из форели с овощами составляет 47,8 кКал.

  • Порция = 500 гр (239 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ФОРЕЛИ С ОВОЩАМИ

Уха из форели с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином B12 - 64,9 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Уха из форели с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из форели с овощами, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из форели с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49