Рецепт Лёгкий салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий салатик

Пекинская капуста	146 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Помидор (томат), грунтовый	233 г
Огурец Длинноплодный [Выборжец]	270 г
Редис	58 г
Авокадо	81 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.1 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	4000 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.3%	6909 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	11.9%	2000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.6%	6844 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	16.6%	1429 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	9.5%	2506 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	11.2%	2118 г
альфа Каротин	2.619 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	13.1%	1818 г
бета Криптоксантин	2.842 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	5%	4865 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	2.6%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	11.6%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	12.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	26.323 мкг	400 мкг	6.6%	15.7%	1520 г
Витамин C, аскорбиновая	15.07 мг	90 мг	16.7%	39.7%	597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	7.1%	3378 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	14286 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	24.5%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.4758 мг	20 мг	2.4%	5.7%	4203 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.98 мг	2500 мг	7.8%	18.5%	1276 г
Кальций, Ca	22.23 мг	1000 мг	2.2%	5.2%	4498 г
Кремний, Si	4.586 мг	30 мг	15.3%	36.3%	654 г
Магний, Mg	12.11 мг	400 мг	3%	7.1%	3303 г
Натрий, Na	3.96 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	32828 г
Сера, S	8.22 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	12165 г
Фосфор, P	21.4 мг	800 мг	2.7%	6.4%	3738 г
Хлор, Cl	19.84 мг	2300 мг	0.9%	2.1%	11593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	13.59 мкг	~
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	5.9%	4018 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	1.9%	12821 г
Кобальт, Co	1.97 мкг	10 мкг	19.7%	46.8%	508 г
Литий, Li	10.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.101 мг	2 мг	5.1%	12.1%	1980 г
Медь, Cu	68.89 мкг	1000 мкг	6.9%	16.4%	1452 г
Молибден, Mo	3.134 мкг	70 мкг	4.5%	10.7%	2234 г
Никель, Ni	4.813 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	17685 г
Фтор, F	8.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	45819 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	10.7%	2212 г
Цинк, Zn	0.18 мг	12 мг	1.5%	3.6%	6667 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.277 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.508 мг	~
Стигмастерол	0.203 мг	~
бета Ситостерол	7.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.999 г	min 16.8 г	5.9%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лёгкий салатик составляет 42,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.1 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ САЛАТИК

Лёгкий салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, кремнием - 15,3 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Лёгкий салатик

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лёгкий салатик, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе