Рецепт Гуляш из говяжей вырезки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из говяжей вырезки

Лук репчатый	280 г
Подсолнечное масло	60 г
Протлак томатный	50 г
Сахар песок	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта	8 г
Вода	500 г
Говядина, вырезка	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из говяжей вырезки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	12.7%	864 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10%	1098 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.2%	8760 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.9%	2758 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Витамин В4, холин	30.61 мг	500 мг	6.1%	6.7%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	5.9%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	10.9%	1010 г
Витамин В9, фолаты	5.769 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	6934 г
Витамин В12, кобаламин	1.253 мкг	3 мкг	41.8%	45.8%	239 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.978 мг	15 мг	13.2%	14.5%	758 г
Витамин Н, биотин	1.634 мкг	50 мкг	3.3%	3.6%	3060 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.4865 мг	20 мг	12.4%	13.6%	804 г
Ниацин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175 мг	2500 мг	7%	7.7%	1429 г
Кальций, Ca	11.31 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	8842 г
Кремний, Si	0.92 мг	30 мг	3.1%	3.4%	3261 г
Магний, Mg	14.2 мг	400 мг	3.6%	3.9%	2817 г
Натрий, Na	24.01 мг	1300 мг	1.8%	2%	5414 г
Сера, S	108.46 мг	1000 мг	10.8%	11.8%	922 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	13.6%	807 г
Хлор, Cl	29.7 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.4 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	7.2%	1505 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	2.6%	4213 г
Кобальт, Co	3.832 мкг	10 мкг	38.3%	42%	261 г
Марганец, Mn	0.0595 мг	2 мг	3%	3.3%	3361 г
Медь, Cu	92.03 мкг	1000 мкг	9.2%	10.1%	1087 г
Молибден, Mo	5.424 мкг	70 мкг	7.7%	8.4%	1291 г
Никель, Ni	4.144 мкг	~
Олово, Sn	31.65 мкг	~
Рубидий, Rb	85.7 мкг	~
Селен, Se	0.121 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	64.14 мкг	4000 мкг	1.6%	1.8%	6236 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	8.3%	1316 г
Цинк, Zn	1.51 мг	12 мг	12.6%	13.8%	795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	53.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.918 г	min 16.8 г	5.5%	6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.914 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.506 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.306 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из говяжей вырезки составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯЖЕЙ ВЫРЕЗКИ

Гуляш из говяжей вырезки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 41,8 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 38,3 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Гуляш из говяжей вырезки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из говяжей вырезки, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из говяжей вырезки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе