Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сардина атлантьическая натуральная с добавлением масла | 162 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Огурцы маринованные с укропом | 87 г |
Огурец грунтовый | 40 г |
Майонез домашний | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.9% | 459 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2918 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 5.5% | 1252 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.337 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 5.393 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.033 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 68.71 мг | 500 мг | 13.7% | 9.4% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.6% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.654 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1686 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 5.515 мкг | 50 мкг | 11% | 7.5% | 907 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.014 мг | 20 мг | 5.1% | 3.5% | 1972 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.39 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3709 г |
Кремний, Si | 4.38 мг | 30 мг | 14.6% | 10% | 685 г |
Магний, Mg | 5.65 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7080 г |
Натрий, Na | 182.17 мг | 1300 мг | 14% | 9.6% | 714 г |
Сера, S | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 5% | 1377 г |
Хлор, Cl | 44.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2338 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2664 г |
Кобальт, Co | 2.776 мкг | 10 мкг | 27.8% | 19% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5917 г |
Медь, Cu | 35.65 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2805 г |
Молибден, Mo | 1.699 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4120 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.294 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.3% | 663 г |
Фтор, F | 21.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18493 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.3347 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.707 г | min 16.8 г | 39.9% | 27.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сайра салат составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|