Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 42 г |
Творог0% | 400 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Манка Ячменно-Пшеничная [Беловодье] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.5% | 490 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
Витамин В4, холин | 43.88 мг | 500 мг | 8.8% | 6.2% | 1139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 29.196 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 24% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 8.846 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.6% | 565 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4266 мг | 20 мг | 17.1% | 12.1% | 584 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.29 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.1% | 2352 г |
Кальций, Ca | 93.53 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.7% | 1069 г |
Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 3% | 2399 г |
Сера, S | 184.62 мг | 1000 мг | 18.5% | 13.1% | 542 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 14.7% | 483 г |
Хлор, Cl | 107.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2136 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2782 г |
Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.6% | 1532 г |
Кобальт, Co | 3.147 мкг | 10 мкг | 31.5% | 22.4% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
Медь, Cu | 56.47 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4% | 1771 г |
Молибден, Mo | 6.434 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.5% | 1088 г |
Селен, Se | 26.346 мкг | 55 мкг | 47.9% | 34% | 209 г |
Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12504 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2675 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.371 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
Валин | 0.827 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лейцин | 1.483 г | ~ | |||
Лизин | 1.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
Треонин | 0.666 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.498 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.617 г | ~ | |||
Пролин | 1.503 г | ~ | |||
Серин | 0.736 г | ~ | |||
Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка домашняя составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|