Рецепт Боул с курицей терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с курицей терияки

Курица Терияки 100 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 30 г
Бобы Эдамаме [ВкусВилл] 20 г
Физалис 30 г
Кунжут 5 г
Брокколи (Припускание) 30 г
Рис Бурый [Эколайн] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с курицей терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.9 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 957 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 10.4% 547 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.4% 1697 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 5.9% 965 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 1.4% 4249 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 2.3% 2473 г
альфа Каротин 2.907 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
бета Криптоксантин 0.136 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 163.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.3% 4390 г
Витамин В4, холин 2.71 мг 500 мг 0.5% 0.3% 18450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 6.338 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6311 г
Витамин C, аскорбиновая 4.96 мг 90 мг 5.5% 3.1% 1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11628 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.094 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 53191 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 5.1% 1121 г
Витамин РР, НЭ 5.0664 мг 20 мг 25.3% 14.4% 395 г
Ниацин 2.978 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.66 мг 2500 мг 6.1% 3.5% 1638 г
Кальций, Ca 39.55 мг 1000 мг 4% 2.3% 2528 г
Кремний, Si 12.201 мг 30 мг 40.7% 23.1% 246 г
Магний, Mg 44.48 мг 400 мг 11.1% 6.3% 899 г
Натрий, Na 445.92 мг 1300 мг 34.3% 19.5% 292 г
Сера, S 8.73 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 11455 г
Фосфор, P 92 мг 800 мг 11.5% 6.5% 870 г
Хлор, Cl 0.52 мг 2300 мг 442308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.9 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 3% 1873 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10714 г
Кобальт, Co 3.803 мкг 10 мкг 38% 21.6% 263 г
Литий, Li 1.492 мкг ~
Марганец, Mn 0.0696 мг 2 мг 3.5% 2% 2874 г
Медь, Cu 69.52 мкг 1000 мкг 7% 4% 1438 г
Молибден, Mo 4.859 мкг 70 мкг 6.9% 3.9% 1441 г
Никель, Ni 4.602 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.972 мкг 55 мкг 1.8% 1% 5658 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 1.5 мкг 4000 мкг 266667 г
Хром, Cr 10.55 мкг 50 мкг 21.1% 12% 474 г
Цинк, Zn 0.7917 мг 12 мг 6.6% 3.8% 1516 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.792 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.815 г ~
Валин 0.572 г ~
Гистидин* 0.565 г ~
Изолейцин 0.494 г ~
Лейцин 0.864 г ~
Лизин 1.123 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.378 г ~
Треонин 0.486 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.845 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.567 г ~
Аспарагиновая кислота 0.877 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.42 г ~
Глутаминовая кислота 1.316 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.452 г ~
Тирозин 0.394 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.133 мг ~
бета Ситостерол 4.07 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.677 г min 16.8 г 4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.621 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.466 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Боул с курицей терияки составляет 175,9 кКал.

  • Порция = 258 гр (453.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.9 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 53.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУРИЦЕЙ ТЕРИЯКИ

Боул с курицей терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,3 %, кремнием - 40,7 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 38 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Боул с курицей терияки

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с курицей терияки, калорийность 175,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с курицей терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги