Рецепт Растащим судаком в слив шпи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Растащим судаком в слив шпи

Спагетти [Trattoria di maestro Turatti]	56 г
Судак	63 г
Шпинат Порционный Замороженный [Окей]	20 г
Сливки 22% [Петмол]	20 г
Базилик, сушеный	1 г
Лук зеленый (перо)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Растащим судаком в слив шпи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.5 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	8.7%	623 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.5%	1556 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	6.3%	859 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.3%	3926 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14516 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.702 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Ликопин	2.441 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин В4, холин	0.37 мг	500 мг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	3.2%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	9.472 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4223 г
Витамин В12, кобаламин	0.783 мкг	3 мкг	26.1%	14.1%	383 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	2.8%	1931 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	5.3%	1026 г
Витамин РР, НЭ	2.0292 мг	20 мг	10.1%	5.4%	986 г
Ниацин	0.784 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.51 мг	2500 мг	5.1%	2.7%	1961 г
Кальций, Ca	28.23 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3542 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%	0.1%	96774 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	1.9%	2795 г
Натрий, Na	14.23 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	9136 г
Сера, S	75.14 мг	1000 мг	7.5%	4%	1331 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	6.2%	871 г
Хлор, Cl	19.93 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.8 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	2.3%	2368 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7614 г
Кобальт, Co	7.87 мкг	10 мкг	78.7%	42.4%	127 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	2.2%	2448 г
Медь, Cu	56.66 мкг	1000 мкг	5.7%	3.1%	1765 г
Молибден, Mo	1.689 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4144 г
Никель, Ni	2.362 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	4.952 мкг	55 мкг	9%	4.9%	1111 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Фтор, F	12.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32868 г
Хром, Cr	21.55 мкг	50 мкг	43.1%	23.2%	232 г
Цинк, Zn	0.3199 мг	12 мг	2.7%	1.5%	3751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.411 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.641 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.516 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	0.932 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.152 г	min 16.8 г	0.9%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Растащим судаком в слив шпи составляет 185,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.5 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАСТАЩИМ СУДАКОМ В СЛИВ ШПИ

Растащим судаком в слив шпи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,1 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 78,7 %, хромом - 43,1 %

Чем полезен Растащим судаком в слив шпи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Растащим судаком в слив шпи, калорийность 185,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Растащим судаком в слив шпи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе