Калорийность каша гречневая. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.6 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.4% | 854 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 3.6% | 812 г |
| Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 8.2% | 355 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 10.2% | 286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.9% | 1500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 12.1% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 4.4% | 667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 48.4% | 60 г |
| Магний, Mg | 100 мг | 400 мг | 25% | 7.3% | 400 г |
| Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 3.6% | 800 г |
| Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 300 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 3.2% | 900 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 4.4% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 5.8% | 500 г |
| Молибден, Mo | 15 мкг | 70 мкг | 21.4% | 6.2% | 467 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 2.4% | 1200 г |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 344,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 344.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 61.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ
каша гречневая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 41,7 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 166,7 %, магнием - 25 %, фосфором - 12,5 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 15 %, медью - 20 %, молибденом - 21,4 %
Чем полезен каша гречневая
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огуречные чипсы
- хлопья кукурузные Царь с гречкой и отрубями
- Овощная смесь от 29.08.14
- Виталад (фрукты и злаки)
- щи со свежей капустой
- йогурт обезжиренный Янта
- Котлеты из фарша свин.+гов.
- яишница с помидором
- плавленый сырок Швейцарский
- пшенка на воде
- Мальтинская
- Хлеб домашний из пшеничной муки высшего сорта
- Фарш Нежный
- Масло подсолнечное "Злато"
- Мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта
- капуста с яйцом
- Energy Bar Iron Man батончик
- Дрожжи быстродействующие "Саф-Момент"
- Имунеле
- биобаланс кефирный с клубникой
- Фарш из мяса индейки
- Котлеты из фарша индейки
- Хлопья мультизерновые 4 злака "Любятово"
- Молоко "Кубанская буренка" 3,5%
- Шоколад молочный с печеньем
- тора бика
- Сыр Виола финское (1кус.-16,25г)
- Оладьи с яблоком
- свекольник
- Нутрилит - протеиновый порошок
- Тирамису
- ПП-пирог с тунцом
- творог нежирный
- кофе с сахаром
- омлет с сыром
- сырники
- яйца с колбасой и луком
- Булка "8 злаков"
- Мюсли запеченые с яблоком
- Мюсли Jordans (nut and seed)
- Пыльца
- йогурт Вита-магия
- Сыр Барс Спагетти-Саргуль
- Салат огур+помид+петр+укр+лук+салат
- Лен-семена
- Витамин
- Творог простоквашино 0%
- Цветная капуста вареная
- Кофе с молоком и сахаром
- омега 3
- Котлеты По-царски
- Овсянные хлопья Быстров
- Фасоль красная (консервированная)
- Кедровое масло
- Альбумин
- сельдь под шубой
- Atkins Cookies n'Creme Bar
- воппер мини
- шоколадный шейк
- а-ля салат цезарь
- Орехи
- Творожок
- Глазунья с помидорами и перцем
- Сыр Адыгейский легкий
- Суп куриный со звездочками
- Печенье "Савоярди"
- Сыр Москарпоне
- фолиевая кислота
- Витаминная добавка
- чечевичный суп
- хлебцы щедрые гречневые
- Хлопья овсяно-ржаные
- котлеты из красной и белой рыбы
- Napoleonikook
- Крабовый рулет VICI
- Шампиньоны в сметане
- крендель Europagar (творог и вишня)
- соль + йод
- Каша овсяно-ржаная
- кексик
- мороженое рожок Гламур ванильно-клубничный
- Зефир в шоколаде Шармель
- Конфеты Вдохновение
- Салат Оливье
- нототения в томате
- хлеб бородинский
- Каша овсяная
- Курица с карри из пачки, облегчённая
- Кабачковая запеканка "Утро". (микроволновка)
- Смуди
- геркулесовая каша с ягодами
- Форель запеченая
- запеченые баклажаны
- салат из свеклы с черносливом
- Хлеб с луком и укропом в хлебопечке
- Панна Котта
- пахлава с грецким орехом
- Смуди Catch smoothie от Bama бутылка 250 мл
- Тушенные овощи
- аспаркам
Метки: каша гречневая калорийность 344,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен каша гречневая, калории, нутриенты, полезные свойства каша гречневая
Калькуляторы
