Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 0 г |
Эритрит [Fit Parad] | 0 г |
Смородина черная | 0 г |
Клубника | 0 г |
Желатин Пищевой [Dr. Oetker] | 10 г |
Вода | 0 г |
Йогурт 3,6 % HeRun | 230 г |
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный | 150 г |
Сахар песок | 40 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5% | 2000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.9% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.685 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 49.888 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.416 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 2% | 4888 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 11.708 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.3% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 11.5% | 865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8876 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.125 мг | 20 мг | 0.6% | 0.6% | 16000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.06 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.7% | 1735 г |
Кальций, Ca | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.5% | 1504 г |
Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 2.4% | 4119 г |
Натрий, Na | 35.2 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.7% | 3693 г |
Сера, S | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4931 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 6.8% | 1452 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Медь, Cu | 14.19 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7047 г |
Селен, Se | 1.191 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.2% | 4618 г |
Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23881 г |
Цинк, Zn | 0.3218 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.092 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт йогурт+апельсиновый сок составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|