Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 54 г |
Помидор (томат), парниковый | 90 г |
Укроп | 5 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.7% | 1267 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.9% | 1120 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 21.1% | 582 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 7% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 14% | 878 г |
Витамин В4, холин | 109.22 мг | 500 мг | 21.8% | 26.8% | 458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 14.4% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.383 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 9.1% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.88 мг | 90 мг | 12.1% | 14.9% | 827 г |
Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 11.5% | 1059 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 8.862 мкг | 50 мкг | 17.7% | 21.7% | 564 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.2% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8475 мг | 20 мг | 9.2% | 11.3% | 1083 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.49 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.2% | 1341 г |
Кальций, Ca | 37.05 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2699 г |
Кремний, Si | 3.134 мг | 30 мг | 10.4% | 12.8% | 957 г |
Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 2.8% | 4260 г |
Натрий, Na | 64.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 6% | 2021 г |
Сера, S | 93.77 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.5% | 1066 г |
Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 16.6% | 739 г |
Хлор, Cl | 92.72 мг | 2300 мг | 4% | 4.9% | 2481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 9.8% | 1249 г |
Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.1% | 1509 г |
Кобальт, Co | 7.46 мкг | 10 мкг | 74.6% | 91.6% | 134 г |
Литий, Li | 10.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 8.1% | 1509 г |
Медь, Cu | 93.93 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.5% | 1065 г |
Молибден, Mo | 5.023 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.8% | 1394 г |
Никель, Ni | 5.213 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.467 мкг | 55 мкг | 24.5% | 30.1% | 408 г |
Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10738 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.4% | 1179 г |
Цинк, Zn | 0.7386 мг | 12 мг | 6.2% | 7.6% | 1625 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 244.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | min 16.8 г | 12.7% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|