Рецепт Салат тунец с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец с яйцом

Огурец парниковый 70 г
Перец сладкий красный 90 г
Пекинская капуста 100 г
Яйцо куриное 1 Штука
Лук зеленый (перо) 15 г
Сыр Классический 45% [Брест Литовск] 50 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 10.5% 1226 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.7% 1191 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.5% 8423 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.7% 2680 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.2 мкг 900 мкг 13% 16.6% 768 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.235 мкг ~
бета Каротин 0.549 мг 5 мг 11% 14% 911 г
Лютеин + Зеаксантин 11.294 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.1% 2069 г
Витамин В4, холин 33.65 мг 500 мг 6.7% 8.5% 1486 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 7.4% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 12.1% 1058 г
Витамин В9, фолаты 24.306 мкг 400 мкг 6.1% 7.8% 1646 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.6% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 61.51 мг 90 мг 68.3% 87.1% 146 г
Витамин D, кальциферол 0.259 мкг 10 мкг 2.6% 3.3% 3861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5137 г
Витамин Н, биотин 2.556 мкг 50 мкг 5.1% 6.5% 1956 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 21% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.792 мг 20 мг 4% 5.1% 2525 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.41 мг 2500 мг 5.9% 7.5% 1685 г
Кальций, Ca 32.61 мг 1000 мг 3.3% 4.2% 3067 г
Кремний, Si 13.565 мг 30 мг 45.2% 57.7% 221 г
Магний, Mg 8.89 мг 400 мг 2.2% 2.8% 4499 г
Натрий, Na 19.81 мг 1300 мг 1.5% 1.9% 6562 г
Сера, S 27.54 мг 1000 мг 2.8% 3.6% 3631 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 6.1% 2067 г
Хлор, Cl 28.54 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.1 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 4.3% 2941 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 2.6% 4902 г
Кобальт, Co 2.224 мкг 10 мкг 22.2% 28.3% 450 г
Литий, Li 18.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.1021 мг 2 мг 5.1% 6.5% 1959 г
Медь, Cu 49.41 мкг 1000 мкг 4.9% 6.3% 2024 г
Молибден, Mo 2.635 мкг 70 мкг 3.8% 4.8% 2657 г
Никель, Ni 1.142 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 3.841 мкг 55 мкг 7% 8.9% 1432 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 10.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37594 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 5.5% 2315 г
Цинк, Zn 0.3214 мг 12 мг 2.7% 3.4% 3734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.486 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец с яйцом составляет 78,4 кКал.

  • Порция = 425 гр (333.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ

Салат тунец с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 68,3 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат тунец с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец с яйцом, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты