Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии Натуральные [Капитан Вкусов] | 500 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 200 г |
Сыр Плавленый [Янтарь] | 160 г |
белое сухое | 100 г |
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Базилик, свежий | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.9% | 864 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.2% | 683 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2910 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.9 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.3% | 3321 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
бета Криптоксантин | 1.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 139.163 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.764 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2119 мг | 20 мг | 1.1% | 0.8% | 9438 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.43 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 6034 г |
Кальций, Ca | 71.83 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6309 г |
Натрий, Na | 75.8 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1715 г |
Сера, S | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4782 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 4.5% | 1706 г |
Хлор, Cl | 14.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.18 мг | 18 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
Кобальт, Co | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6711 г |
Медь, Cu | 15.03 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6653 г |
Молибден, Mo | 0.946 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7400 г |
Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.02 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.5% | 5392 г |
Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124224 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.2015 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии в сырном соусе составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|