Рецепт Запеканка овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная
| Кабачок | 171 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Сыр моцарелла пицца | 20 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.7% | 2111 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.2% | 1556 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.6% | 1053 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.4% | 1915 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 25.84 мг | 500 мг | 5.2% | 7.4% | 1935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 12.6% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 13.5% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.172 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.2% | 2329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.73 мг | 90 мг | 45.3% | 64.9% | 221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 7.7% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.727 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6878 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.3% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9788 мг | 20 мг | 4.9% | 7% | 2043 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.15 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.9% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4787 г |
| Кремний, Si | 28.715 мг | 30 мг | 95.7% | 137.1% | 104 г |
| Магний, Mg | 13.11 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
| Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 42904 г |
| Сера, S | 6.65 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 15038 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 4.9% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 2.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 102679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2091 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 16.9% | 851 г |
| Литий, Li | 9.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 9.3% | 1546 г |
| Медь, Cu | 62.63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9% | 1597 г |
| Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1836 г |
| Никель, Ni | 2.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14360 г |
| Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93240 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3475 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 69,8 кКал.
- Порция = 113 гр (78.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ
Запеканка овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,3 %, кремнием - 95,7 %, кобальтом - 11,8 %
Чем полезен Запеканка овощная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти с фрикадельками в подливе
- Тефтели с кабачком
- Творожный сыр
- Суп с фрикадельками
- Цезарь
- Суфле "Сердечки"
- Капуста тушеная с кур сердцем
- Печенье юбилейное традиционное витаминизированное
- Салат из пом. ,огур, горошек и лук с "ЧУДЕСНИЦЕЙ"
- Булочка творлжная
- Овсяный блин
- Творожная запеканка
- Каша дружба
- Грибы со шпинатом
- Без кожи и кости
- Germknödel
- Паштет из утиной печени мой
- Уха с Рисом и Овощами Суп Рыбный
- Безе банановое
- Торт Три шоколада (Мамин)
- Сметана 15
- Творожно-клубничный коктейль
- Чиабатта луковая с сыром [SPAR]
- Икра красная имитация "Балтийский берег"
- Вок с кальмаром
- Нарезные пирожные
- Омлет домашний
- Бигус мой
- Хлопья из зелёной гречки
- Грузди соленые (Global Villege)
- Пирог кокосовый
- Карбонат
- Миндально-овсяное печенье
- Кимчи жареный YOPOKKI 160 г / 120 г
- Кетчуп BBQ со вкусом вяленые томатов
- Фарш говядина+индейка с луком
- Суп пюре
- Чиз кейк (запеченый) вишнёвый
- Лодочки
- Каша из булгура на молоке
- Кофе жареный в зёрнах
- Квас "Русский дар"
- Овсяное 1,5%
- Оладьи "Со сметаной и бананом" Юля
- Курица вареная
- Брокколи котлетки
- Меренговый рулет
- Творог обезжиренный
- Пряник тульский с фруктовой начинкой
- Белковый омлет
- Rice Cake (Skice Type) Matamun 3*200г
- Завтрак Пшено
- Котлеты с чечевицей и грибами
- Спираль макароны
- Плов с фасолью
- Pudding Paula
- Салат капустный со сметаной
- Пломбир 275 ккал мороженое
- Капуста белокочанная тушеная с индюшиным фршем
- Бедро в сметане
- Оладьи из кабачков с сыром в духовке
- Салат из редиса
- Биточки рыбные
- Сосиски мусульманские
- Активил
- Куриный Салат с Варёной Курой , Морковкой , Консервированным Горошком ,Луком и Сметаной
- Окрошка
- Пудинг ванильный
- Горчица для кето
- Каша с яблоком и бананом
- Салат(помидор,огурец,шпинат,руккола,петрушка,укроп,редис
- Каша перловая
- Картофельный суп
- Котлеты из трески
- Тефтели куриные
- Блины
- Хлебцы гречневые
- Сырники
- Фетакса сыр плавленный
- Салат овощной с оливками
- Кекс
- Суфле шоколадное
- Цветная капуста
- Арахисововая паста
- Суп рыбный со сливками
- Паштет из тунца
- Хек тушёный в соусе
- Сластёна печенье
- Щи на курином бульоне
- Сырники 2%
- Вечерний коктель
- КОНФЕТЫ РУСЬ ПРАВОСЛАВНАЯ ЧЕРНОСЛИВ В ШОКОЛАДЕ
- Французский омлет
- Салат
- Лёгкий салат на ужин из куриной грудки
- Макароны
- Горбуша подкопченная
- Картофель жареный
- Скумбрия по норвежски
- Шоколад
Метки: Как приготовить Запеканка овощная, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
