Рецепт Курица с овощами в духовке (на пергаменте). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами в духовке (на пергаменте)

Куриная грудка (филе) (Запекание)	400 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	280 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Картофель (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Брокколи (Запекание)	75 г
Спаржа (Запекание)	75 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами в духовке (на пергаменте)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	18.3%	655 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.1%	2947 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.5%	4660 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.2%	1667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	4.1%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.2 мкг	900 мкг	25%	29.8%	400 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	2.064 мкг	~
бета Каротин	1.31 мг	5 мг	26.2%	31.3%	382 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	9.9%	1208 г
Витамин В4, холин	52.82 мг	500 мг	10.6%	12.6%	947 г
Витамин В5, пантотеновая	1.01 мг	5 мг	20.2%	24.1%	495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	22.6%	531 г
Витамин В9, фолаты	13.375 мкг	400 мкг	3.3%	3.9%	2991 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	8.5%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	5.22 мг	90 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	4.1%	2907 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	2.835 мкг	50 мкг	5.7%	6.8%	1764 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	11.9%	1000 г
Витамин РР, НЭ	4.3071 мг	20 мг	21.5%	25.7%	464 г
Ниацин	5.192 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.43 мг	2500 мг	13.5%	16.1%	739 г
Кальций, Ca	50.64 мг	1000 мг	5.1%	6.1%	1975 г
Кремний, Si	20.355 мг	30 мг	67.9%	81%	147 г
Магний, Mg	51.16 мг	400 мг	12.8%	15.3%	782 г
Натрий, Na	254.64 мг	1300 мг	19.6%	23.4%	511 г
Сера, S	114.29 мг	1000 мг	11.4%	13.6%	875 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	19.3%	618 г
Хлор, Cl	414.49 мг	2300 мг	18%	21.5%	555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239.4 мкг	~
Бор, B	55.6 мкг	~
Ванадий, V	25.19 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	6.4%	1850 г
Йод, I	7.85 мкг	150 мкг	5.2%	6.2%	1911 г
Кобальт, Co	6.637 мкг	10 мкг	66.4%	79.2%	151 г
Литий, Li	8.263 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	7.6%	1570 г
Медь, Cu	136.58 мкг	1000 мкг	13.7%	16.3%	732 г
Молибден, Mo	9.683 мкг	70 мкг	13.8%	16.5%	723 г
Никель, Ni	1.887 мкг	~
Олово, Sn	3.72 мкг	~
Рубидий, Rb	78.3 мкг	~
Селен, Se	10.828 мкг	55 мкг	19.7%	23.5%	508 г
Стронций, Sr	9.31 мкг	~
Титан, Ti	5.94 мкг	~
Фтор, F	77.59 мкг	4000 мкг	1.9%	2.3%	5155 г
Хром, Cr	13.46 мкг	50 мкг	26.9%	32.1%	371 г
Цинк, Zn	0.8877 мг	12 мг	7.4%	8.8%	1352 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.486 г	~
Аргинин*	0.864 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.608 г	~
Изолейцин	0.563 г	~
Лейцин	0.979 г	~
Лизин	1.254 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.54 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.973 г	~
Заменимые аминокислоты	0.742 г	~
Аланин	0.626 г	~
Аспарагиновая кислота	0.984 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.438 г	~
Глутаминовая кислота	1.498 г	~
Пролин	0.549 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.606 г	min 16.8 г	3.6%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами в духовке (на пергаменте) составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ (НА ПЕРГАМЕНТЕ)

Курица с овощами в духовке (на пергаменте) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 13,5 %, кремнием - 67,9 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 18 %, кобальтом - 66,4 %, медью - 13,7 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 19,7 %, хромом - 26,9 %

Чем полезен Курица с овощами в духовке (на пергаменте)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами в духовке (на пергаменте), калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами в духовке (на пергаменте), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе