Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 230 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 350 г |
Оливковое масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Мука льняная Образ жизни | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.1% | 835 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.3% | 3294 г |
Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 8.2% | 519 г |
Углеводы (общие) | 49.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 15.8% | 270 г |
Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6061 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 151.575 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 9.9% | 434 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.7% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.5% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 6% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 30.315 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.2% | 1319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3067 г |
бета Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.316 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4153 мг | 20 мг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
Бетаин | 50.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.19 мг | 2500 мг | 10% | 4.3% | 999 г |
Кальций, Ca | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3439 г |
Магний, Mg | 95.06 мг | 400 мг | 23.8% | 10.2% | 421 г |
Натрий, Na | 382.79 мг | 1300 мг | 29.4% | 12.5% | 340 г |
Сера, S | 93.24 мг | 1000 мг | 9.3% | 4% | 1073 г |
Фосфор, P | 246.7 мг | 800 мг | 30.8% | 13.1% | 324 г |
Хлор, Cl | 588.13 мг | 2300 мг | 25.6% | 10.9% | 391 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.509 мг | 18 мг | 13.9% | 5.9% | 717 г |
Кобальт, Co | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Марганец, Mn | 2.8053 мг | 2 мг | 140.3% | 59.9% | 71 г |
Медь, Cu | 285.42 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 12.2% | 350 г |
Молибден, Mo | 1.807 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3874 г |
Селен, Se | 42.58 мкг | 55 мкг | 77.4% | 33% | 129 г |
Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8830 г |
Цинк, Zn | 1.7972 мг | 12 мг | 15% | 6.4% | 668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 39.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.982 г | ~ | |||
Пролин | 1.43 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 6.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш заварной составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.3 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 42.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 37.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|