Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш индейка/курица | 400 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 60 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Чеснок, порошок | 20 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
Https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/rasskazyvaiu-kak-gotovliu-zapechennye-kotlety-s-syrom-kotorye-vhodiat-v-racion-pohudeniia-moi-rezultat-minus-60-kg-za-2-goda-5ebd7e089503d838e3eb61bb
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 13.1% | 551 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.1% | 789 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 8.8% | 822 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 16.128 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 10.4% | 690 г |
бета Криптоксантин | 167.286 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 513.772 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 33.17 мг | 500 мг | 6.6% | 4.7% | 1507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 9.306 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.3% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.573 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1943 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4524 мг | 20 мг | 7.3% | 5.3% | 1377 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.75 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
Кальций, Ca | 93.47 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
Кремний, Si | 5.757 мг | 30 мг | 19.2% | 13.8% | 521 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2484 г |
Натрий, Na | 283.87 мг | 1300 мг | 21.8% | 15.7% | 458 г |
Сера, S | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1753 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 8.7% | 824 г |
Хлор, Cl | 426.84 мг | 2300 мг | 18.6% | 13.4% | 539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6276 г |
Кобальт, Co | 1.717 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.4% | 582 г |
Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 6.5% | 1106 г |
Медь, Cu | 73.82 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
Молибден, Mo | 1.544 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4534 г |
Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.444 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43337 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.8612 мг | 12 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.377 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты запеченные с сыром (кура/индейка) составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|