Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны Отварные [Макфа] | 1280 г |
Яйцо куриное | 5 С0 |
Ветчина Куриная [Агрокомплекс] | 300 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 200 г |
Томатная паста | 50 г |
Чеснок Сушёный Молотый [ВкусВилл] | 10 г |
Сыр Плавленный Крем-Бри [Dairyhorn] | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3% | 2326 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 33.76 мг | 500 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.7 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 2.768 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5202 мг | 20 мг | 2.6% | 1.8% | 3845 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.27 мг | 2500 мг | 1.5% | 1% | 6893 г |
Кальций, Ca | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12034 г |
Магний, Mg | 2.98 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 13423 г |
Натрий, Na | 27.26 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4769 г |
Сера, S | 25.15 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3976 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 2.4% | 2837 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4775 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3641 г |
Кобальт, Co | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11.9% | 575 г |
Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Медь, Cu | 18.61 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5373 г |
Молибден, Mo | 1.179 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5937 г |
Селен, Se | 4.107 мкг | 55 мкг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44793 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.1733 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 6924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из Макарон составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|