Рецепт Спаржевая фасоль жареная с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль жареная с куриным филе

Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	982 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	241 г
Чеснок (Жарка)	27 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль жареная с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.5 ккал	1684 ккал	5%	6%	2017 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.4%	1152 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6%	2000 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.4%	2704 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	2.6%	4592 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	6.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.3%	1895 г
Витамин В4, холин	7.32 мг	500 мг	1.5%	1.8%	6831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	7.4%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	8.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	37.913 мкг	400 мкг	9.5%	11.4%	1055 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.6%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	13.53 мг	90 мг	15%	18%	665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	2.9%	4178 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.8869 мг	20 мг	9.4%	11.3%	1060 г
Ниацин	1.882 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.92 мг	2500 мг	11.6%	13.9%	859 г
Кальций, Ca	40.81 мг	1000 мг	4.1%	4.9%	2450 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%	0.1%	103448 г
Магний, Mg	48.91 мг	400 мг	12.2%	14.6%	818 г
Натрий, Na	208.17 мг	1300 мг	16%	19.2%	624 г
Сера, S	64.33 мг	1000 мг	6.4%	7.7%	1554 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	11.4%	1055 г
Хлор, Cl	12.43 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	7.3%	1644 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Кобальт, Co	1.754 мкг	10 мкг	17.5%	21%	570 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1786 мг	2 мг	8.9%	10.7%	1120 г
Медь, Cu	56.19 мкг	1000 мкг	5.6%	6.7%	1780 г
Молибден, Mo	1.986 мкг	70 мкг	2.8%	3.4%	3525 г
Никель, Ni	0.193 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	4.95 мкг	55 мкг	9%	10.8%	1111 г
Фтор, F	20.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19851 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	10.3%	1160 г
Цинк, Zn	0.5579 мг	12 мг	4.6%	5.5%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.673 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.398 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.394 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.757 г	min 16.8 г	10.5%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.362 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль жареная с куриным филе составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ЖАРЕНАЯ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Спаржевая фасоль жареная с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, калием - 11,6 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Спаржевая фасоль жареная с куриным филе

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль жареная с куриным филе, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль жареная с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе