Рецепт Тосты Авокадо+Помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты Авокадо+Помидор

Авокадо	100 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты Авокадо+Помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9%	737 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.3%	1531 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.2%	588 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3449 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	3.7%	1786 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	11.39 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	3.3%	1992 г
бета Криптоксантин	34.133 мкг	~
Ликопин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	176.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.9%	1343 г
Витамин В4, холин	27.72 мг	500 мг	5.5%	3.6%	1804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	10.8%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	6.7%	985 г
Витамин В9, фолаты	42.17 мкг	400 мкг	10.5%	6.9%	949 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.8%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	7.58 мг	90 мг	8.4%	5.6%	1187 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.72 мг	15 мг	11.5%	7.6%	872 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.773 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6468 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.6%	1176 г
Витамин РР, НЭ	1.4367 мг	20 мг	7.2%	4.8%	1392 г
Ниацин	0.606 мг	~
Бетаин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353 мг	2500 мг	14.1%	9.3%	708 г
Кальций, Ca	52.12 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1919 г
Кремний, Si	2.576 мг	30 мг	8.6%	5.7%	1165 г
Магний, Mg	36.02 мг	400 мг	9%	6%	1110 г
Натрий, Na	288.17 мг	1300 мг	22.2%	14.7%	451 г
Сера, S	40.03 мг	1000 мг	4%	2.6%	2498 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	9.1%	731 г
Хлор, Cl	440.8 мг	2300 мг	19.2%	12.7%	522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	13.11 мкг	~
Железо, Fe	1.877 мг	18 мг	10.4%	6.9%	959 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11811 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	10.4%	636 г
Литий, Li	4.394 мкг	~
Марганец, Mn	0.4326 мг	2 мг	21.6%	14.3%	462 г
Медь, Cu	157.6 мкг	1000 мкг	15.8%	10.4%	635 г
Молибден, Mo	4.598 мкг	70 мкг	6.6%	4.4%	1522 г
Никель, Ni	1.97 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	2.906 мкг	55 мкг	5.3%	3.5%	1893 г
Фтор, F	13.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30558 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	2994 г
Цинк, Zn	0.7118 мг	12 мг	5.9%	3.9%	1686 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.214 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.042 мг	~
Кампестерол	1.894 мг	~
Стигмастерол	0.758 мг	~
бета Ситостерол	28.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.124 г	min 16.8 г	24.5%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.295 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.719 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.05 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.04 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Тосты Авокадо+Помидор составляет 151,2 кКал.

Порция = 264 гр (399.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ АВОКАДО+ПОМИДОР

Тосты Авокадо+Помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином E - 11,5 %, калием - 14,1 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 21,6 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Тосты Авокадо+Помидор

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты Авокадо+Помидор, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты Авокадо+Помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе