Рецепт Фарш для котлет из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для котлет из щуки

Щука	740 г
Лук репчатый	160 г
Яйцо куриное	103 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Морковь	60 г
Манная крупа	70 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для котлет из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	18.8%	555 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.4%	3111 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.8%	3712 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.5%	2987 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	15.4%	682 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.621 мг	5 мг	12.4%	13%	805 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.2%	1286 г
Витамин В4, холин	65.1 мг	500 мг	13%	13.6%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	13.8%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	8.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	9.386 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4262 г
Витамин В12, кобаламин	1.321 мкг	3 мкг	44%	46.1%	227 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	3.1%	3371 г
Витамин D, кальциферол	1.776 мкг	10 мкг	17.8%	18.6%	563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	4.4%	2366 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.014 мкг	50 мкг	4%	4.2%	2483 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.8166 мг	20 мг	24.1%	25.2%	415 г
Ниацин	2.383 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.09 мг	2500 мг	8.9%	9.3%	1121 г
Кальций, Ca	42.11 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2375 г
Кремний, Si	2.325 мг	30 мг	7.8%	8.2%	1290 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	7.5%	1395 г
Натрий, Na	238.7 мг	1300 мг	18.4%	19.3%	545 г
Сера, S	163.73 мг	1000 мг	16.4%	17.2%	611 г
Фосфор, P	162 мг	800 мг	20.3%	21.3%	494 г
Хлор, Cl	368.51 мг	2300 мг	16%	16.8%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.6 мкг	~
Бор, B	41.4 мкг	~
Ванадий, V	11.24 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	5.1%	2022 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	4.1%	2577 г
Кобальт, Co	15.909 мкг	10 мкг	159.1%	166.6%	63 г
Литий, Li	0.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	5.8%	1833 г
Медь, Cu	99.06 мкг	1000 мкг	9.9%	10.4%	1009 г
Молибден, Mo	5.452 мкг	70 мкг	7.8%	8.2%	1284 г
Никель, Ni	5.201 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	10.799 мкг	55 мкг	19.6%	20.5%	509 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	29.45 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13582 г
Хром, Cr	35.68 мкг	50 мкг	71.4%	74.8%	140 г
Цинк, Zn	0.9161 мг	12 мг	7.6%	8%	1310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.773 г	~
Валин	0.723 г	~
Гистидин*	0.456 г	~
Изолейцин	0.682 г	~
Лейцин	1.039 г	~
Лизин	1.13 г	~
Метионин	0.384 г	~
Метионин + Цистеин	0.59 г	~
Треонин	0.58 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.527 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.906 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.859 г	~
Аспарагиновая кислота	1.173 г	~
Глицин	0.705 г	~
Глутаминовая кислота	1.87 г	~
Пролин	0.812 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.544 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Фарш для котлет из щуки составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ КОТЛЕТ ИЗ ЩУКИ

Фарш для котлет из щуки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, холином - 13 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 44 %, витамином D - 17,8 %, витамином PP - 24,1 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 16 %, кобальтом - 159,1 %, селеном - 19,6 %, хромом - 71,4 %

Чем полезен Фарш для котлет из щуки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для котлет из щуки, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для котлет из щуки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк топ Блейд приготовленный на мангале

Ягоды с молоком «Ягодные облака»

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-12

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ксюша Я

2024-07-25

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-07-11

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе