Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морские водоросли спирулина, сырые | 200 г |
Огурец парниковый | 85 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
Салат (латук) | 65 г |
Оливковое масло | 8 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3953 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.8% | 2171 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.1% | 2333 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.2% | 2857 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 23.2% | 1006 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 19.7% | 1188 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 16% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 22.1% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 25.24 мг | 500 мг | 5% | 11.7% | 1981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 12.9% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 9.2% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 10.34 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.1% | 3868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.3% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 53.1% | 443 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 4.2% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 7.7% | 3043 г |
Витамин Н, биотин | 1.875 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.9% | 2667 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 37.8% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0074 мг | 20 мг | 5% | 11.7% | 1985 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.93 мг | 2500 мг | 7.1% | 16.7% | 1405 г |
Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.4% | 4421 г |
Кремний, Si | 10.919 мг | 30 мг | 36.4% | 85.4% | 275 г |
Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 8.5% | 2803 г |
Натрий, Na | 48.32 мг | 1300 мг | 3.7% | 8.7% | 2690 г |
Сера, S | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 10.1% | 2352 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 11.5% | 2057 г |
Хлор, Cl | 37.29 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.8% | 6168 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 18.8% | 1257 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 5.2% | 4615 г |
Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 75.4% | 311 г |
Литий, Li | 15.469 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1579 мг | 2 мг | 7.9% | 18.5% | 1267 г |
Медь, Cu | 253.86 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 59.6% | 394 г |
Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 11.7% | 1994 г |
Никель, Ni | 4.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.941 мкг | 55 мкг | 5.3% | 12.4% | 1870 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28031 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 11.5% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.3216 мг | 12 мг | 2.7% | 6.3% | 3731 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 17.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Морск кап.-огур-помид-перец-лук-салат-масло-яйцо составляет 42,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|