Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Льняная Мука [Компас Здоровья] | 300 г |
Кефир 1% жирности | 150 г |
Яйца Куриные Пищевые [Кировский] | 120 г |
Масло Кукурузное [Кубаночка] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 15.3% | 373 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.4% | 683 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.783 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Н, биотин | 0.835 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5988 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2348 мг | 20 мг | 1.2% | 0.7% | 8518 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.09 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6563 г |
Кальций, Ca | 31.3 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3195 г |
Магний, Mg | 3.65 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 10959 г |
Натрий, Na | 13.04 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 9969 г |
Сера, S | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12771 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 1.7% | 3404 г |
Хлор, Cl | 26.09 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.026 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
Кобальт, Co | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Медь, Cu | 3.13 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31949 г |
Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5368 г |
Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21073 г |
Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76628 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1043 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 11505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Льняной постный хоеб составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.8 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|