Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 260 г |
Минтай (Запекание) | 400 г |
Морковь (Запекание) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14% | 710 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.6% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3080 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 249.2 мкг | 900 мкг | 27.7% | 27.5% | 361 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.462 мг | 5 мг | 29.2% | 28.9% | 342 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 39 мг | 500 мг | 7.8% | 7.7% | 1282 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.3% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 3.953 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 31.8% | 312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8224 мг | 20 мг | 14.1% | 14% | 709 г |
Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.81 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.1% | 897 г |
Кальций, Ca | 31.92 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3133 г |
Кремний, Si | 3.045 мг | 30 мг | 10.2% | 10.1% | 985 г |
Магний, Mg | 42.47 мг | 400 мг | 10.6% | 10.5% | 942 г |
Натрий, Na | 182.98 мг | 1300 мг | 14.1% | 14% | 710 г |
Сера, S | 112.23 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.1% | 891 г |
Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 21.5% | 460 г |
Хлор, Cl | 95.41 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.1% | 2411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2826 г |
Йод, I | 42.76 мкг | 150 мкг | 28.5% | 28.2% | 351 г |
Кобальт, Co | 8.999 мкг | 10 мкг | 90% | 89.2% | 111 г |
Литий, Li | 0.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2852 мг | 2 мг | 14.3% | 14.2% | 701 г |
Медь, Cu | 116.87 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.6% | 856 г |
Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.7% | 1468 г |
Никель, Ni | 4.814 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.373 мкг | 55 мкг | 18.9% | 18.7% | 530 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 415.03 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 10.3% | 964 г |
Хром, Cr | 32.45 мкг | 50 мкг | 64.9% | 64.3% | 154 г |
Цинк, Zn | 0.9268 мг | 12 мг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лизин | 1.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
Треонин | 0.621 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.648 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Глицин | 0.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.441 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.115 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с рисом составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|