Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. | 220 г |
Кабачок | 200 г |
Лук репчатый | 60 г |
Шампиньоны | 100 г |
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] | 40 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 20 г |
Из филе сделать фарш (с помощью мясорубки, блендора). В фарш добавить соль, специи по вкусу. Кабачок и грибы нарезать колечками. Лук кубиками и слегка его обжарить на сухой скороде. Выкладываем в форму для запекания слоями первым фарш, потом грибы, кабачок и так пока не закончится продукты, каждый слой смазываем йогуртом и подсаливать, сверху натереть сыр. Запекать в духовку 30-40 минут при 180 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.1% | 768 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.1% | 644 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 56.03 мг | 500 мг | 11.2% | 8.7% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 9.4% | 831 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 13.363 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 2993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.4% | 1780 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.75 мг | 20 мг | 28.8% | 22.5% | 348 г |
Ниацин | 3.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.53 мг | 2500 мг | 10% | 7.8% | 998 г |
Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6165 г |
Кремний, Si | 10.313 мг | 30 мг | 34.4% | 26.9% | 291 г |
Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 2.7% | 2970 г |
Натрий, Na | 34.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3775 г |
Сера, S | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.6% | 1036 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
Хлор, Cl | 40.31 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2462 г |
Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
Кобальт, Co | 8.344 мкг | 10 мкг | 83.4% | 65.1% | 120 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2410 г |
Медь, Cu | 131.72 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.3% | 759 г |
Молибден, Mo | 11.406 мкг | 70 мкг | 16.3% | 12.7% | 614 г |
Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.234 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6% | 1299 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56417 г |
Хром, Cr | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.9% | 789 г |
Цинк, Zn | 1.0563 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лизин | 0.569 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.396 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.257 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | min 16.8 г | 17.5% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из индейки и овощей составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|