Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 77 г |
Морковь | 73 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Кабачки | 200 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Грибы Опята Маринованные [Азбука Вкуса] | 200 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.9% | 3800 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.5% | 3500 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.1% | 1250 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199 мкг | 900 мкг | 22.1% | 49.9% | 452 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 53.7% | 421 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 8.72 мг | 500 мг | 1.7% | 3.8% | 5734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.5% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 18.1% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 14.865 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.4% | 2691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.6 мг | 90 мг | 64% | 144.5% | 156 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 10.6% | 2146 г |
Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11338 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 44.9% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8897 мг | 20 мг | 4.4% | 9.9% | 2248 г |
Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.54 мг | 2500 мг | 9.6% | 21.7% | 1039 г |
Кальций, Ca | 39.54 мг | 1000 мг | 4% | 9% | 2529 г |
Кремний, Si | 27.509 мг | 30 мг | 91.7% | 207% | 109 г |
Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 8.8% | 2587 г |
Натрий, Na | 111.57 мг | 1300 мг | 8.6% | 19.4% | 1165 г |
Сера, S | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4517 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 9.9% | 2299 г |
Хлор, Cl | 179.86 мг | 2300 мг | 7.8% | 17.6% | 1279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 7.9% | 2835 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7075 г |
Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 69.5% | 325 г |
Литий, Li | 16.798 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1563 мг | 2 мг | 7.8% | 17.6% | 1280 г |
Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 17.4% | 1292 г |
Молибден, Mo | 6.886 мкг | 70 мкг | 9.8% | 22.1% | 1017 г |
Никель, Ni | 7.843 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.566 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 9717 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29007 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 17.4% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 7.9% | 2861 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 28.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.217 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|